肌肉

1、站姿前倾划船：这个动作能够紧实上半身的肌肉：胸部，腹肌和二头肌，通过提拉的动作强化你的背部，改善身体体态姿势和平衡，让你有信心穿起露背装！2、做法：站立，两脚与肩同宽，一手握一个哑铃；上半身向前倾，背部挺直，让两个哑铃随着重力自然下垂；

1、跑步前：两手放在背后交叉互握，身体向后伸展，并将胸部挺起。双手交叉互握，向头顶上方伸直，维持数秒。手臂向下伸直，双手互握，将身体弯向一侧，然后弯向另一侧，重复数次。一只手朝头上伸直，弯曲手肘，手掌触碰肩胛骨，另一只手握住手肘部位并往一侧

1、练肌肉当然可以增肌。2、吃早餐：早上起来第一个小时就补充能量。养成吃早餐得习惯。3、训练后加餐：训练后补充蛋白质和碳水化合物可以帮助肌肉恢复，重建能量储备。4、每3小时吃一顿，每日6顿。稳定地给你的肌肉补充蛋白质，加快肌肉的修复和恢复，

1、运动完肌肉出现酸痛的症状，早期可以用冰袋冷敷酸痛的肌肉，冰袋和皮肤之间需要隔着衣服或者毛巾，以免冻伤皮肤。也可以用按摩球或者泡沫滚轴来按摩，放松酸痛的肌肉，如果肌肉酸痛症状长时间得不到缓解，或者是进行性的加重，建议及时去医院就诊，以免误

1、练二头肌可通过当地弯举和集中式弯举，比如向上举哑铃，或通过使用拉力器等动作，在锻炼时可以加入，蝶式扩心运动，可以有效锻炼二头肌和胸肌部位的肌肉，可让肌肉更加的紧实，并且有力量。2、二头肌是最引人注目的肌肉，是运动爱好者必练的基础之一。在

1、俯卧撑：这是一种可以锻炼上半身的肌肉，包括胸肌、臂肌、背肌等，这些主要的肌肉群不仅影响着你的体型，还影响着你的上半身的健康与稳定，如果你的核心肌肉群受到足够的刺激和锻炼，那么你的身体就会变得更加的稳定。2、深蹲：此项运动的目的是锻炼下半

1、深蹲（臀+腿）。标准的深蹲可以让臀腿肌群获得全面发展，是练腿动作中的基础，一定要优先掌握。2、高脚杯深蹲（大腿前侧）。和深蹲相比，高脚杯深蹲重心更靠前，对于大腿前侧肌群的刺激效果更好。3、交替弓步蹲（大腿后侧+臀）。弓步蹲能够更好地锻炼

1、俯身趴在垫子上，下半身及腹部贴地，双手分别抓住毛巾两端向上举过头顶。保持髋部及大腿处贴地，上半身向上挺直，同时双臂屈肘向胸部方向滑动。顶点稍停，收缩背部肌肉，然后慢慢反方向还原。2、俯卧趴在垫子上，双腿向后并拢伸直，腹部及大腿处贴紧地面

一到变天的时候，很多人们就会感觉到自己两边的肩膀特别的疼痛，尤其是经常需要坐在办公室里面进行办公的人们经常都会出现这样的情况，因为他们需要长期的对着键盘，还有电脑的，这就会直接导致他们的肩膀里面的肌肉一直处在一个僵直的状态，所以

1、好处：吊单杆是一种健身的方法，能够起到锻炼身体的作用，也有助于提高身体素质，并且在吊单杠的过程中，能够对手臂和腹部以及肩部肌肉进行锻炼，充分起到拉伸作用，使身体更加柔韧，还可消耗体内脂肪，起到减肥的作用；2、坏处：在吊单杠的时候需注意控

1、好处：适当进行仰卧起坐，可以增强腹部肌肉力量，有利于提高自身的核心力量与稳定性，长期锻炼可以使腹部的肌肉更发达，同时可以降低体脂，促进自身新陈代谢，还能增强心肺功能。另外，仰卧起坐能促进胃肠蠕动，可以帮助自身排出胃肠的空气与粪便，防止便

1、单腿深蹲的好处。练习单腿深蹲的过程中需要对抗自身的重力，下肢的肌肉需要频繁收缩，进而起到锻炼下肢肌肉力量的效果。在进行单腿深蹲时，需要配合下肢各关节的活动，从而可改善关节周围肌肉的协调性。此外，单腿深蹲可对肌肉产生比较强的刺激，可以提高

1、做俯卧撑的好处。俯卧撑可以强化身体的主要，减少人身体老化，改善中枢神经系统，长期锻炼俯卧撑可以使肌肉纤维变粗，让肌肉更加有力。并且俯卧撑有益于骨骼坚实，关节灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮和弹性，强化上肢力量和腹肌力量，能够提高人体静力和动

1、练蹲起的好处。蹲起运动可促进机体释放睾丸激素和生长激素，促进肌肉的合成，有利于增肌，尤其是腿部肌肉。腿部肌肉占人体肌肉的很大一部分，腿部肌肉群的快速增长，提高了肌肉所占的比例，可增加基础代谢率，燃烧更多的脂肪，有利于减肥。锻炼髋关节和膝

1、好处：对于呼吸道不通畅的人群，如存在舌后坠，不枕枕头或枕较矮的枕头，有助于保持呼吸道通畅，防止睡眠中的呼吸暂停，以及减轻打鼾的现象。对于长期伏案工作导致体态不佳、背部肌肉紧张、颈椎过度前凸的人群，不枕枕头再配合稍硬的床垫，可辅助纠正体态

1、女生健身的好处。（1）增强肌肉力量。通过举重训练，女性的最大力量负荷可以增加30%―50%，不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得分外轻松，从事其他活动也不容易造成损伤。（2）燃烧体内脂肪。女性连续两个月每周进行2―3次的举重训练，可减去1.

1、经常站立的好处。站势比卧姿、坐姿好，可以调节呼吸循环，放松全身肌肉、关节。长期卧床、长期保持坐姿不变，会产生很多不良现象。对于循环、呼吸、肌肉活动、关节活动，均会造成不良影响。站姿对腰背、臀部肌肉放松、调整具有较好的作用，对于上下肢末梢

1、健身后吃番茄能够使人体在疲劳中迅速的恢复。比如说运动过后，如果出现头昏脑胀，肌肉酸痛的情况，可以吃个番茄来缓解症状。2、因为番茄中含有的番茄红素等有益身体健康的成分，能有效的修复肌肉和恢复血糖水平的作用。而且，番茄含有丰富的果胶等食物纤

1、学会调整情绪，也就调节了激素的分泌水平。有调查发现，很多疾病都有一个共同的诱因——坏情绪，而体内的激素分泌的水平又跟情绪息息相关。基础代谢率也由激素决定，心情好了，激素的分泌也就会正常，你的基础代谢率也能得到提高，身体的各项机能也能够正

1、能够为机体提供丰富的蛋白质，而蛋白质构成了众多免疫物质的原料，每天适当吃水煮蛋补充优质蛋白质，在提高机体免疫力方面的好处非常明显。2、能够预防肌肉衰减症，因为水煮蛋当中的优质蛋白质构成了肌肉重要的原料，通过吃水煮蛋补充优质蛋白质，能够让