弓步

弓步式是瑜伽体式的一种，能提高身体的柔韧度，主要针对身体大腿前侧、后侧、腰部、手部，缓解身体的僵硬，使人精力充沛。 步骤： 1、站立在垫子前端，曲双膝，呼气左脚向后侧一大步，然后双…

1、坐姿前驱：坐在地上，把腿伸到身前。向前伸手抓住你的脚，弯曲膝盖，你的胸部就会碰到大腿的顶部。这个很重要的，因为你的身体和腿部之间的间隙会影响伸展。慢慢地开始伸直你的腿，深呼吸，保持躯干和大腿之间的接触。2、双膝腘绳肌每侧伸展：单膝跪下，