哑铃

俯卧撑是常见的一项运动，可以帮助我们锻炼上肢力量，以及背部、手臂、胸部等肌肉的力量。但是很多人做俯卧撑的时候没做几个就会手疼，这种就需要注意了，手腕疼说明很有可能会伤到手腕。那么做…

俄罗斯转盘（Russian Twist）是一种非常常见的健身动作，主要用于锻炼腹部和腰部的肌肉，特别是腰腹部的斜肌和直肌。做这个动作时，人们通常会坐在地板上，双脚微微抬起，然后手上…

想要增强免疫力，那么最简单的方法就是健康的生活方式。其中最有效的就是运动。那么有哪些室内运动能增强免疫力呢？ 智慧哑铃 哑铃是一种性价比非常好的器械，不仅使用简便，还可以“一器多用…

适当的手臂训练可以让手臂保持优美的线条，几个小方法就可以轻松锻炼到手臂来学习一下吧… 方法一：颈后哑铃臂屈伸 首先坐在凳子上，双手握住哑铃移动到头顶，双手缓慢下降。 方法二：俯身哑…

哑铃飞鸟动作对胸大肌的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果，是广大健美爱好者锻炼胸肌最喜欢的动作之一。虽然很多人都练习这个动作，但是这个动作主要是锻炼哪些肌肉你知道吗? 哑铃飞鸟练哪里…

大家好，如何沉肩相信很多的网友都不是很明白，包括新手如何沉肩也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于如何沉肩和新手如何沉肩的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！练哑铃如何沉肩哑铃杠铃卧推时的沉肩，指双手

健身房70%的男人都在忙着练胸肌，还互相攀比着平板卧推的极限重量，可惜大部分人的胸肌练得并不美观，要怎么去练才能让我们的胸肌更加美观？一起来了解下。 步骤一：上斜哑铃卧推 坐在凳子…

哑铃是健身器材里非常特殊的一种，它的优势也十分明显，我们平时使用它进行锻炼的方法，主要有这样几种。 哑铃的正确锻炼方法 1、肱二头肌的训练：二头弯举，取两个重量适当的哑铃，将手臂大…

鲨鱼肌是分布在人体两肋部位的肌肉，学名“前锯肌”。因其形似鲨鱼的两侧的腮裂故称之为鲨鱼线。看上去又像挂在身上的子弹夹，又名“子弹肌”。人体健美特征之一。 想要练出鲨鱼肌，最简单的方…

肩部训练是很多人都忽略的锻炼部位，说起肌肉男，大部分人首先想到腹肌胸肌，但是肩部肌肉就少人提起了，但是肩部肌肉对身材的协调起着举足轻重的作用，今天就来分享下，我们的肩部训练是如何正…

健身房70%的男人都在忙着练胸肌，还互相攀比着平板卧推的极限重量，可惜大部分人的胸肌练得并不美观，要怎么去练才能让我们的胸肌更加美观？一起来了解下。 步骤一：上斜哑铃卧推 坐在凳子…

适当的手臂训练可以让手臂保持优美的线条，几个小方法就可以轻松锻炼到手臂来学习一下吧…… 方法一：哑铃弯举 双腿自然分开腹部收紧，挺胸下颚微收将哑铃置于身体两侧，匀速抬起放下哑铃。 …

一天练一次，每次两三个动作。首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力…

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第一、 我们在开始站姿哑铃前平举之前首先要做一下相应的热身运动，否则避免一开始直接拿哑铃的时候容易造成腰背的扭伤。在拿哑铃的时候我们一定动作要缓。 第二、 而且如果你是新手的话，一…

第一、 现在很多的女孩子都开始了健身锻炼来使自己的身体更加美。如果说你想要训练臀部的话，可以尝试如下图所示进行伸腰曲膝的臀部训练。 第二、 如果想要借助训练器材的话，女孩子可以选择…

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