卷腹

很多人都会有疑问，为什么每天都锻炼腹肌，还是很难见到腹肌啊？而且还经常还适得其反的浑身都酸痛，让人怀疑自己的训练是否该继续。那么，你真的了解你自己的身体状态和腹部状态吗？下面这几个…

很多人都会有疑问，为什么每天都锻炼腹肌，还是很难见到腹肌啊？！而且还经常还适得其反的浑身都酸痛，让人怀疑自己的训练是否该继续。那么，你真的了解你自己的身体状态和腹部状态吗？下面这几…

第一、 要想使用卷腹器械的话，一开始的时候一定要注意发力，要借助手部的力量来进行锻炼，这样能够最大几率减小受伤。 第二、 要想使用卷腹器械的话，在过程中要将颈部以及脊椎贴近背板，这…

如果每天坚持的话，大概需要两个月左右。练腹肌每天可以做一些卷腹，仰卧举腿，平板支撑等。一般一组做20个，每天做三组左右，连续坚持两个月，再搭配上合理的饮食，就能够达到腹肌的效果。

想要锻炼腹肌，可以选择在家里进行锻炼。在家锻炼腹肌的技巧有以下方法：1、卷腹：3~4组，每组15~20次。锻炼的部位是腹直肌上端，肌肉围度增加可露出巧克力的块状。2、反向卷腹：3~4组，每组15~20次。锻炼的部位是腹直肌下端，配合上卷腹的

力量训练有平板支撑、卷腹、仰卧举腿、俯卧撑、站姿哑铃平举、杠铃臀桥、仰卧起坐、拉拉力器、蛙跳、跑步、卧躺平衡两头起等。1、平板支撑：做平板支撑动作时，双手比肩略宽，注意收紧臀部，不要翘也不要塌。下巴微微绷紧，头部与身体呈一条直线，目视地板，

收腹运动有侧身弯腰、屈腿运动、举腿收腹、坐式屈团身、脚踏自行车、扭腰运动、平板支撑、卷腹、端腹等。1、平板支撑。收腹运动能够帮助我们锻炼腹部，通过运动的方式增强新陈代谢，燃烧脂肪，让腹部变得平坦起来。那么，平板支撑一定是很不错的选择。这个动

有平坦的小腹的话，不管穿什么衣服都会很好看，这样买裤子也不用担心买不到合适的腰围。但是现在很多人因为生活习惯的原因，都会有一些小肚子，甚至还会有大一点的游泳圈。那么为了穿好看的衣服…