预防肥胖需要注意以下几点：控制热量摄入，避免高糖高脂食物，增加蔬菜和水果摄入量，适量摄入低脂蛋白质和全谷物食品，减少油炸食品和烤肉等高热量食品的摄入，避免暴饮暴食，规律饮食，定时定量进餐，良好的睡眠习惯，避免夜宵，适量饮水，坚持运动，每天进行适量的运动进行代谢，有助于消耗热量，控制体重。
肥胖是现代社会普遍存在的问题之一，它不仅仅影响了人们的身体健康，更影响了自身的外貌，人们愈发重视预防肥胖，那么在饮食中该如何预防肥胖呢？
首先，要保证合理的饮食搭配。要保证三餐时间的规律性，每天定点定量的吃饭，尽量避免暴饮暴食或熬夜过度导致的过度饥饿。合理的饮食搭配应该包括主食、蔬菜、水果、肉类和蛋类，其中水果和蔬菜是不可或缺的，它们富含维生素和纤维素等营养物质能够起到口感好，添加膳食纤维，减少热量等多种作用。
其次，要避免高热量的食品。如果要吃高热量的食品，可以尽量减量。例如巧克力、薯片、甜品等，这些食品通常富含脂肪和糖分，而且它们还不容易让人产生饱感，容易引起肥胖。最好是选择一些低热量的食品，如海藻、豆类、瘦肉、鱼虾、蔬菜等。
此外，坚持饱食不过饱是非常重要的。吃饭时要慢慢咀嚼，并停止吃饭时感觉“七分饱”，这样可以清晰地感受到自己的饥饿和饱腹感，不会因为一时贪嘴而导致肥胖。
最后，要尽可能少吃预包装、快餐和外卖等食物。这些食物是含有大量添加剂和调味料，而且通常含有高热量，不但不健康，而且容易导致肥胖。尽可能选择新鲜的食材及自己做饭，这样可以有效的降低肥胖的几率。
总而言之，在饮食中进行预防肥胖，需要注意的方面有很多，除了上述提到的建议，还可以结合锻炼来强化体内的代谢作用，从而更为有效地预防肥胖。只要坚持调整饮食和运动习惯，就有可能达到理想的体重目标。
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作者：小黄同学，本文链接：https://www.vibaike.net/article/541077.html
