肘外翻是因为长期重复性运动引起的一种肌肉骨骼问题，小伙伴们有以下预防措施：运动前要充分热身，拉伸肘部和前臂，以减轻肌肉的紧张和拉伤。坚持进行肌肉训练，增强肌肉和韧带的强度，减少受伤的可能性。注意姿势和动作，避免长时间弯曲肘部，尤其是在使用电脑或手机时。适度放松和休息，并进行肌肉按摩和理疗。在运动中佩戴适当的护具，如肘垫等，以减少肘部受力。综上所述，合理预防和保护是预防肘外翻的有效方法，建议大家平时注意保护措施，减少发生肌肉损伤的风险。
肘外翻（Tennis Elbow）是一种比较常见的肌肉骨骼疾病，主要表现为肘部疼痛和运动受限。给患者带来很大的不便和疼痛。因此，我们必须重视肘外翻的预防，避免疾病的产生。
1.正确的姿势：正确的坐姿和站立姿势可以减少肘部的压力。坐和站时都应该使脊柱保持直立，肘部关节处不应过度弯曲或伸展，不要长时间保持同一姿势，应适当休息放松。
2.加强肌肉训练：适当加强肌肉锻炼可以帮助肌肉更好的适应运动的强度，增强肌肉的稳定性和范围。
3.使用适当装备：如果您参加力量运动，请使用合适的装备，如肘垫或护臂等，以减少强度和摩擦对肘关节的损害。
4.避免频繁转动手腕和手臂：避免过于频繁的转动手腕和手臂，影响到肘关节。如果需要经常转动手腕和手臂，可以使用手腕和手臂支撑物来减少肘部的受力。
5.避免过度负荷：如果您从事劳动或运动需要负重，请避免超过自己可以承受的重量，以免肘部过度使用。
6.按摩及适当放松：适当进行按摩可以缓解肌肉紧张，增加血液循环，使肌肉更加柔软，减少肌肉的疲劳。同时，适当的放松可以帮助肩部和肘部做好准备，使其更好地适应运动。
肘外翻的预防是非常重要的，需要在平时生活中注意自己的动作和姿势。如果您没有及时采取措施防止肘外翻，可能会对您的生活产生不良影响。因此，提高保健意识，防止肘外翻的发生，对于每个人都十分必要。
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作者：小黄同学，本文链接：https://www.vibaike.net/article/520264.html
