扭伤了膝盖后，可以通过以下几种方式缓解疼痛：休息：停止活动，保持膝盖的稳定，避免进一步损伤。冰敷：用冰袋或冷毛巾在膝盖上冷敷20-30分钟，每日2-3次。静脉注射止痛药：如果疼痛较严重，可以去医院接受医生的治疗。按摩：轻轻按摩膝盖周围的肌肉和软组织，有助于减轻疼痛和肿胀。着重保健：注意膝盖的保健，加强锻炼，增加关节的灵活性和强度，减少再次扭伤的概率。
扭伤了膝盖是常见的运动损伤，疼痛和肿胀是其主要症状。如何缓解膝盖扭伤的疼痛呢？以下是一些常见的缓解疼痛的方法。
休息：
休息是治疗膝盖扭伤的最重要的因素之一，因为它可减轻膝盖的压力，并允许受伤组织有时间修复。休息应该至少持续24到48小时，和进行普及物理治疗是适当的。
用冰敷膝盖：
冰敷是缓解疼痛和减轻肿胀的一个好方法，因为它有助于缩小血管和减少血液流量。您可以将一些碎冰包装在毛巾中，然后将其轻轻地放在受伤的区域上，每次冰敷持续大约15到20分钟，每天可以进行3次。
按摩：
注意在膝盖扭伤开始治疗时不要进行按摩，因为这样会让情况变得更糟。一旦你已经过了初始的、比较敏感的阶段，你可以尝试在受伤区域轻轻地按摩，以促进血液流动，缓和肌肉。在进行按摩前最好请受过训练的医疗专业人士指导，以免造成进一步的损伤。
合适的锻炼：
当您的肌肉已经恢复到足够的健康状态时，可以考虑进行适当的锻炼来恢复受损区域的力量和灵活性。合适的锻炼应该由一个合格的医疗专业人员来设计和指导，而且必须在适当的时候开始。
饮食：
合适的饮食可以帮助加速受损组织的修复和恢复过程。建议摄入一些富含维生素C和D的食物，如 橙子，葡萄柚，草莓，柠檬和橙汁，以提高软组织的愈合速度。
如果您的膝盖扭伤的情况非常严重，并伴随着剧烈的疼痛和肿胀，最好立即就医，以免造成严重的损伤。
声明：本站仅提供存储服务。部分图文来源于网络，版权归原作者所有，不代表本立场或观点。如有侵权，请联系删除。
作者：小黄同学，本文链接：https://www.vibaike.net/article/355294.html
