关节扭伤后应该以恢复为主，适当进行局部按摩和轻度活动，可以促进关节周围的肌肉和韧带逐渐恢复弹性。比如进行徒手散步、踩单车、游泳等无负荷的活动，以及进行简单的伸展运动、普拉提等有助于促进血液循环和缓解疼痛、肌肉松弛的动作，都有助于逐渐恢复关节的活动能力。但要注意避免过度用力或剧烈运动，如有疼痛或不适应当停止锻炼并及时咨询医生。
关节扭伤是常见的运动伤害之一。当发生扭伤时，局部的肌肉、韧带和关节周围的组织会受到损伤，导致关节肿胀、疼痛和运动功能受限。在治疗过程中，适当的锻炼可以促进关节愈合，增强肌肉力量和关节稳定性，恢复受伤区域的功能。
下面是常见的适当锻炼方法：
1.活动受伤区域
在关节扭伤后，需要让受伤区域休息，但并不是完全不动，可以进行适当的活动。例如，轻轻地旋转受伤的肢体，进行小幅度的伸展和屈曲运动，以维持关节活动度。在这个过程中，逐渐增加运动的幅度和速度，直到受伤的部位可以承受正常运动的负荷。
2.冷热交替疗法
在休息和活动的间隔期间，可以进行冷热交替疗法。这种方法可以促进血液循环，减少关节肿胀和疼痛。具体方法是，在冰袋或冷敷器上敷上冰块，维持20分钟左右，然后换成热敷，维持10分钟左右。这样可以反复多次，提高效果。
3.肌肉练习
在关节扭伤后，受伤区域的肌肉很容易变得松弛和虚弱。因此，需要进行肌肉练习来恢复肌肉力量和关节的稳定性。例如，在医师指导下，可以进行一些无负荷的带压运动，比如：静态收肌，依仁勾、足底板挺直等。这样有利于加强受伤区域周围的肌肉和韧带，为关节提供更加稳定的支撑。
4.柔软度训练
适当进行柔软度训练也是关节扭伤后重要的一部分。训练方法包括瑜伽、拉筋、伸展等或按摩等运动。这些方法可以帮助增加关节柔软性，促进软组织再生，并且减少疼痛和僵硬感。
总而言之，适当的锻炼可以促进受伤区域的恢复，提高肌肉力量和关节的稳定性，并减轻关节疼痛和不适感。需要根据医师的建议，定制个人化的锻炼计划，并始终保持耐心和恒心，辅助治疗达到更好的效果。最重要的是在治疗过程中及时就医，避免延误病情的治疗。
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作者：小黄同学，本文链接：https://www.vibaike.net/article/354373.html
