保持正确的坐姿和行走姿势，避免长时间保持同一姿势。避免承受过重的负荷，如提重物或弯腰挖土。合理安排工作和生活，避免过度疲劳。增加腰部肌肉力量，可以进行一些适当的腰部锻炼。合理控制体重，过度肥胖会增加腰背负荷。建立正确的生活习惯，戒烟限酒。预防骨质疏松，摄取足够的钙和维生素D。如疼痛较重或持续不退，应及时就医。
腰背痛是很常见的病症，很多人都曾经遭受过腰背痛的痛苦。腰背痛不仅会影响日常生活，还可能导致其他疾病的发生，特别是对久坐的上班族来说更为常见。以下是关于腰背痛的注意事项：
避免长时间坐姿和站立：长时间的坐姿和站立是腰背痛的主要原因之一，因此应尽量避免。如果需要长时间坐在电脑前，可以间断性的站起来走动或伸展一下，缓解腰背压力。
保持身体健康：身体健康是预防腰背痛的关键。保持适当的锻炼和良好的饮食，有利于保持身体健康，增强脊椎骨骼的稳定性。减少身体负担，注意休息和调节身体状态。
睡眠姿势正确：睡觉时，尽量保持关节放松、腰背伸直和睡姿不乱。睡觉的床垫应该具有良好的支撑性，以便脊椎骨骼得到支撑和缓解压力。
改善生活习惯：在生活中经常采取一些合理的措施，例如提高座椅高度，调整时钟高度，改变现有姿态等，以减轻腰部疼痛。
不要猛烈运动：大量和剧烈运动可能会使腰背更加紧张，更加敏感。因此，在开始运动之前应该热身，并逐渐增加时间和强度。
最后，遇到腰背痛应及时就医。选用合适的治疗方法，如针灸、理疗和中成药，提高治疗效果。同时，注意维持适量的身体运动，促进身体的免疫和代谢能力的提高，会有助于缓解疼痛。
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作者：小黄同学，本文链接：https://www.vibaike.net/article/335991.html
