1.保持合理活动:长时间坐着或站着会增加腰骶压力，应适当休息，多做腰部和骨盆的运动，增强肌肉的力量和灵活性。2.注意睡眠姿势:避免睡眠姿势过于扭曲或是太硬，应选择适合自己的睡眠姿势和硬度适中的床垫。3.合理饮食:平衡饮食，多摄入富含钙、维生素D和蛋白质的食物，有助于骨骼健康和肌肉力量增强。4.注意保暖:避免受凉、着凉，特别是背部和腰腹部。5.不要过度疲劳:避免刻意忽视身体需要休息恢复的信号，避免过度劳累。6.及时治疗:一旦出现腰骶疼痛，应及时诊治，以免病情加重。
腰骶疼痛是常见病症，尤其是在现代人独特的工作、学习和生活环境中，长期处于低头、久坐、不加休息、不锻炼的状态下，很容易发生腰骶疼痛。下面介绍一些预防腰骶疼痛的方法。
正确姿势：保持一个正确的姿势可以帮助缓解腰骶疼痛。比如：站立、坐姿时，尽量保持脊柱的直立和头部、肩部、腰部、臀部处于同一平面。在做长时间的工作时，例如长时间的电脑工作，应该确保你的眼睛在屏幕的中心位置，双肩放松地放在身体两侧，手腕保持稳定，而不是用手肘或手臂支撑。
合理的工作习惯：在工作时，应该避免长时间的坐着。可以每隔一段时间站立起来走动一下或者做一些身体活动来缓解身体的紧张。对于座椅，应该选择舒适、有支撑、可调整的高度和倾斜度的座椅。
合理的锻炼：保持适合自己的运动量，以增加腹肌和背部肌肉的力量，并增加身体的柔韧性。常见的运动方式包括游泳、瑜伽、慢跑、快走或骑自行车。此外，做一些拉伸运动也可以有效缓解疼痛。
合理减轻体重：运动正式减轻体重的不二选择。体重增加也会增加脊柱所受的压力，因此，减轻体重可以减轻腰骶疼痛。
必须地，正确地提重物：不要弯腰，而应该屈膝并收紧腹肌，然后才去拿东西。小手包括书包，并不断地去整理你的东西，否则会给你的腰部带来长时间的压力。
总的来说，要预防腰骶疼痛，需要保持正确的身体姿势，避免长时间的坐着，合理地锻炼身体，适当减轻体重和正确地提重物。这样可以保障我们健康的腰部。
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作者：小黄同学，本文链接：https://www.vibaike.net/article/331730.html
