肩背痛的好转需要做以下一些日常护理：1.多做一些合适的肩背按摩和拉伸运动，以加强肌肉和韧带的弹性和柔韧性，减轻肩背疲劳和压力。2.避免长时间保持同一姿势，尤其是长时间使用电脑，要经常休息放松肩颈肌肉。调整枕头的高度和软硬度，使颈部保持自然状态，避免睡眠过程中颈部受压。4.注意饮食健康，适当增加蛋白质的摄入量，补充维生素和矿物质，对于缓解肌肉疲劳有很大帮助。
肩背痛是目前人们面临的常见问题，工作生活紧张以及不合理的体位常常会导致肩背疼痛。肩背疼痛的症状对日常生活带来了很多不便，但是正确的护理方法和生活习惯改变可以帮助疼痛得到缓解和改善。下面是几点肩背疼痛的日常护理方法：
调整久坐的体位：长时间坐在一个位置上几乎可以成为每个人的日常生活中的一部分。但是对于肩背疼痛的人，此时调整坐姿可以减轻肩背区域的疼痛。最好让脚部放在地上或支架上，背部可以靠在靠背上，头部保持正立，膝盖和腰部间保持90°-100°倾斜。这样的坐姿可以减轻肩背区域的紧张和压力。
做适当的伸展运动：运动可以帮助缓解肩背区域的紧张和疼痛，尤其是一些伸展运动。每天进行肩部和背部的适当伸展运动，可以减轻肩背部的疼痛。肩部和背部的伸展运动可以放松肌肉和关节，减轻肌肉和关节的压力。下面是建议的伸展运动：
（1）从一侧开始，将手臂移到身体的另一侧，保持大约15秒，然后将手臂移到另一侧。
（2）用一个手臂覆盖住头部，旋转头部和肩部，保持大约15秒钟，然后再切换到另一侧。
（3）将手臂放在墙上，身体前屈，然后用另一只手推压肩膀，直到感觉到伸展。
记得休息：经常性工作和繁忙生活不会让你的肩背获得足够的休息，导致肩背区域的疼痛程度加剧。记得每隔一段时间起身并走动，或者休息一会儿。通过暂时中断工作或休息片刻可以帮助减轻肩背疼痛。
改变睡姿：正确的睡姿是缓解肩背疼痛的重要方法。最好用硬床垫睡觉，因为软垫会导致整个身体处于不当位置，为肩背带来更多的压力。如果侧身睡觉，可将一个膝盖抬起以保持身体的平衡，减轻肩背的压力。
最后，对于长期肩背疼痛的人，你应该寻求医生的帮助，以便了解身体状况并提供正确的治疗方法。日常护理可以帮助缓解和预防肩背疼痛，但不能取代医生的诊断和治疗。
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作者：小黄同学，本文链接：https://www.vibaike.net/article/329044.html
