保持正确的睡姿，选择适合自己的枕头高度和硬度；轻度按摩患处，促进血液循环，舒缓疼痛；热敷或冷敷，可以缓解疼痛和炎症；进行拉伸运动和温和的颈部运动，减轻肌肉疼痛；使用止痛药或外用药膏缓解疼痛，但注意用药量和次数；尽量避免重复过度扭转颈部或头部的动作，在抬头时尽量使用双手支撑。如情况严重或疼痛不缓解，需要及时就医检查和治疗。
落枕是一种常见的颈部疼痛，其烦人的疼痛可能会让您感到无法舒服和难以入睡。落枕通常是由于您的颈椎处于不正常的位置，或者您的颈部肌肉受到了过度拉伸而引起的。以下是一些有助于缓解落枕引起的疼痛的方法。
热敷
如果您的颈部肌肉感到紧张或疼痛，您可以用热敷来缓解这种疼痛。热敷可以通过增加血液流动性促进肌肉放松和疼痛缓解。您可以使用热毛巾、温水袋或热水瓶，在颈部肌肉上轻轻敷上热敷物。每次敷约15分钟，每天重复2-3次，多次施敷可以帮助您缓解疼痛。
冷敷
如果颈椎受到扭曲或骨头进一步移动导致神经受到压迫，冷敷也可以起到一定的缓解作用。通过减少血液流动性和减轻筋膜肌肉的炎症，可以减轻疼痛和不适。您可以使用冰袋或被冰过的毛巾，每次施敷时间不超过15分钟，每天多次重复。
伸展拉伸
对于长时间使用电脑和手机的人群，颈椎常常会出现前屈状态，肌肉得不到充分伸展和拉伸，容易形成慢慢的链条反馈致颈椎乃至肩颈部的问题。伸展和拉伸可以帮助您缓解落枕引起的肌肉疼痛和僵硬。例如，您可以慢慢转动头部，将头倾斜到一侧或前后，用手轻轻拉伸。您也可以用手按压颈部肌肉，以增加肌肉放松。
按摩
按摩可以帮助缓解颈部疼痛和紧张。您可以利用按摩器或请专业按摩师进行按摩。按摩时要避免使用过大的力量，以免造成更严重的伤害。
药物治疗
如果以上方法无法缓解疼痛，您可以考虑使用一些非处方药物，如非类固醇消炎药、止痛药或肌肉松弛剂。这些药物可能会减轻疼痛和炎症，但请在医生或药剂师的建议下使用。
落枕是一种疼痛，严重的情况也可能会影响到日常生活和工作。根据自己的情况，在缓解疼痛的方法中选择适合自己的方法，但是如果疼痛情况严重或症状持续超过一周，请及时就医或咨询专业医生的建议。
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作者：小黄同学，本文链接：https://www.vibaike.net/article/283222.html
