睡前应该做些轻柔的伸展运动来预防落枕，例如缓慢而深层次的颈部伸展和转动。此外，使用一个支持颈部和头部的舒适的枕头也是预防落枕的好方法。避免使用过高或过低的枕头，这可能会给颈部造成不必要的压力或扭曲。保持睡眠姿势的正确性也是非常重要的。在睡觉时，尽可能避免侧躺或面躺，因为这会对颈部施加压力。最好的睡眠姿势是仰卧，这有助于颈部和脊椎的正确对齐。
落枕是很常见的一种头颈部疼痛，可能会影响我们的生活和工作。因此，保护颈椎和预防落枕非常重要。接下来，我将为您介绍几个睡前预防落枕的好习惯。
1.正确的枕头高度
首先要确保枕头不会过高或过低，以避免长时间不正确的姿势对颈椎造成过多压力。根据个人身高和睡姿，选择适合的高度会对预防落枕有很大帮助。
2.柔软的枕头
选择较柔软的枕头，可以帮助保护颈椎，减少颈部压力和挤压感，同时也可以减少摩擦和拉扯造成的疼痛。选择优质的枕头和床垫，这样可以更好地支持身体，降低头颈部肌肉的疲劳程度。
3.放松颈部肌肉
在睡觉前可以做一些颈部和肩部的放松运动，促进血液循环，缓解疲劳，对于睡前放松有很好的效果。
4.避免过度用枕头
不要依靠床头沿或使用过多的枕头。这样可以使头颅的姿势更舒适，也可以减少对颈椎的压力。
5.规定固定的睡眠时间
规定固定的睡眠时间，可以让身体适应常规，以保持良好的睡眠状态。诸如午觉、跟踪睡眠等一些工具，可以帮助睡眠计划更有效的实施。
总而言之，睡前预防落枕有很多好习惯，除以上所说的建议，也要遵循健康饮食、适量运动等生活方式，才能保证睡眠和颈椎健康。
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作者：小黄同学，本文链接：https://www.vibaike.net/article/283095.html
