许多点心和食品都被称为助眠食品，因为它们含有能够促进睡眠和减少早醒的成分。其中，含有酪蛋白的食品（如牛奶和酸奶）有利于镇定神经系统，缓解压力和焦虑。富含维生素B的食品（如鳕鱼、核桃和甜玉米）则可以促进血液循环和神经传导，有助于提高睡眠质量。此外，含有木瓜酵素和蕃茄红素的水果和蔬菜（如木瓜和西红柿）也能起到助眠作用。总之，选择富含上述成分的健康点心和食品可以帮助我们更好地入睡，并减少早醒的问题。
点心和食品虽然不能直接治疗失眠问题，但它们可以在助眠和减少早醒问题方面发挥一定的作用。以下是一些能够帮助改善睡眠的点心和食品：
坚果类：坚果中含有大量的镁和蛋白质，这些有益元素对促进睡眠有着非常重要的作用。例如，杏仁和核桃都含有色胺酸和镁，这些元素能够促进褪黑激素的分泌，从而改善睡眠质量。
芝士：芝士中含有大量的蛋白质和钙，这些元素不仅有助于提升免疫系统，同时对睡眠健康也有帮助。瑞士芝士、切达干酪等高蛋白质含量的芝士，能够促进褪黑激素的分泌，从而改善睡眠质量。
冬瓜：冬瓜富含维生素B1和维生素C，这些元素可以帮助舒缓神经，减轻压力，对改善睡眠质量有很大的帮助。同时，冬瓜还含有大量的植物粘液和果胶，可以吸收体内的多余水分，抑制夜间尿频，从而减少夜间醒来的情况。
燕麦：燕麦中含有丰富的谷氨酸和褪黑素，这些成分能够促进神经系统的平静和安宁，从而帮助改善睡眠质量。燕麦还含有大量的B族维生素和镁元素，能够缓解焦虑和压力情绪，回复身体平衡。
小米粥：小米富含维生素B、E、C、纤维素、蛋白质、铁、钾等生物活性物，能够有益于神经和血管的运转，改善睡眠质量。由于小米还有血糖平衡的作用，所以能够防止醒来的情况发生。
总之，助眠和减少早醒问题很多情况下取决于我们整体饮食的营养情况。在睡眠前适当食用上述食品和点心，有助于让我们更好的进入睡眠状态，提高睡眠质量。同时，大家要避免过多食用甜点、巧克力等甜食，这些食物所含的咖啡因和糖分会刺激大脑，导致兴奋和嗜睡，对睡眠质量有不利影响。
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作者：小黄同学，本文链接：https://www.vibaike.net/article/254904.html
