1.多样化饮食：吃各种食物，多选择蔬菜、水果、杂粮、豆制品等植物性食品。2.合理膳食：不过度嗜好高热量、高脂肪、高盐、高糖食品，按时进餐，控制餐量。3.均衡营养：每餐都能摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素及矿物质等营养素。4.多喝水：每天保持足够的饮水量。5.增加动物性食品摄入：适量增加动物性食品，让身体摄取更多的铁、钙、锌等营养素。6.定期体检：定期体检，了解自己的身体状况，及时发现营养不良问题。
营养不良是指由于摄入过少、消耗过多和吸收不足等原因，造成维生素和矿物质等营养素摄入不足而出现的多种疾病。预防营养不良的最好方法就是通过合理饮食来满足身体对各种营养素的需求，下面就为大家介绍一下如何通过饮食来预防营养不良。
合理搭配饮食
合理的饮食搭配是预防营养不良的重要措施。要保证每餐都包含五大类食物：谷类、蔬菜、水果、蛋白质食品和乳制品。并且要注意各类食物的摄入量，谷类要适当控制，蔬菜、水果和蛋白质食品要适量，乳制品要适量但不能过多。
增加蛋白质摄入
蛋白质是构成人体的基本物质，对于预防营养不良非常重要。因此在日常饮食中应该适量增加蛋白质的摄入量。蛋、瘦肉、鱼、豆类等都是优质蛋白质的来源，可以经常食用。
多吃富含维生素和矿物质的食物
维生素和矿物质对于人体的生长和发育、代谢、免疫等各个方面都非常重要。要想预防营养不良就需要摄入足够的维生素和矿物质。多吃富含维生素A、C、E等的水果和蔬菜，也可以适当多食用豆腐、花生、核桃、牛奶、酸奶等富含钙、铁、锌等矿物质的食物。
避免挑食偏嗜
儿童和老人由于口味挑剔多变，很容易形成挑食偏嗜，在食物种类和数量上出现不均衡。这样会导致维生素、矿物质摄入不足，引起营养缺乏性疾病。因此，我们要学会克服口味挑剔，多尝试新食物，以免某些营养素缺乏。
总之，合理的饮食搭配、增加蛋白质摄入、多吃富含维生素和矿物质的食物以及避免挑食偏嗜都是预防营养不良的重要措施。我们应该每天注意饮食，坚持健康饮食的习惯，让身体获得足够的各类营养素，保持健康的状态。
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作者：小黄同学，本文链接：https://www.vibaike.net/article/253123.html
