脚踝扭伤后，应该避免下列行为，以免加重伤势或延长康复时间：长时间站立或站立姿势不规范。高强度运动，如慢跑、跳跃等运动。支撑体重的脚踝受伤时，避免行走或者乱走。固定脚踝的肌肉、韧带，避免强行扭转脚踝。穿高跟鞋或不稳固鞋子。做悬空运动，如仰卧起坐、引体向上等运动。长时间坐在一个位置，如上车乘坐长途汽车、高铁等。以上行为应该尽量避免，遵守医生或物理治疗师的康复建议，帮助脚踝尽快恢复健康。
脚踝扭伤是非常常见的运动伤害，如果不得当地处理和护理，可能会导致更加严重的后果。在脚踝扭伤出现后，应该避免以下几件事情。
避免负重行走
在脚踝扭伤的初期，肿胀和疼痛比较严重，此时轻微的步行都会给受伤的部位带来剧痛。因此，建议避免负重行走，可以使用拐杖或助行器来辅助行走，减轻受伤处的负担。
避免穿高跟鞋或不适合的鞋子
脚踝扭伤后，应该穿舒适的、合适的鞋子，尽量避免穿高跟鞋或不适合的鞋子。过高过硬的鞋跟会让脚踝处的韧带和肌肉负担过重，加重疼痛和肿胀。
避免剧烈运动
在脚踝扭伤出现后，应该避免进行剧烈运动或进行需要用到受伤部位的运动。如果一定要进行运动，可以选择非受伤部位强度较小的有氧运动，如踏步机、游泳等。
避免过度按摩
很多人在脚踝扭伤后会采取按摩的方式缓解疼痛和恢复受伤部位功能。但是，如果按摩过度或者技术不当，会加重受伤处的肿胀和疼痛。因此，在初期阶段应该避免过度按摩，可以使用冰敷和热敷来缓解疼痛和肿胀。
避免不恰当的物理治疗
在治疗过程中，如果进行不恰当的物理治疗，也会加重受伤部位的疼痛和肿胀。应该选择专业的物理治疗师来进行治疗，避免采用不适合的治疗方法和手段，会影响到脚踝受伤后的康复和恢复。
总之，在脚踝扭伤出现后，要尽量避免剧烈运动、过度按摩和不适当的物理治疗等行为，以免造成更严重的后果。合理的处理和护理方式，可以在较短时间内恢复受伤部位的功能，快速回归正常生活和运动状态。
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作者：小黄同学，本文链接：https://www.vibaike.net/article/249952.html
