1.保持室内通风；2.烈日下应尽量避免长时间暴露；3.适时避街躲荫；4.多穿透气性好的衣服，遮阳帽，太阳伞等；5.多喝清凉水；6.避免饮用过量含糖饮料和酒精饮品；7.尽量避免在炎热天气里剧烈运动；8.老年人和儿童更应该注意保护，由于身体机能和适应能力较差，更容易出现中暑现象。
中暑是指人体在高温环境下，由于长时间暴露于高温中，身体无法合理地调节体温而引发的疾病。症状包括头晕、头痛、口渴、乏力、恶心、呕吐、脱水、昏迷等。中暑病情轻重不同，重则会危及生命。为了避免中暑，需要采取以下措施：
1.注意室内外温度
在室内外时，尽量保持适宜的温度。在家里开启空调或风扇，保持舒适的室温。在外面的话，要尽量减少在炎热时段的户外活动，尤其是11:00-16:00，这段时间内温度最高，阳光最强，尽量停留在阴凉处。
2.穿着合适的衣服
穿着轻便、透气的衣服和鞋子可以帮助散热，减少中暑的风险。布料应选择吸水透气性较好的材料，如棉布和亚麻布，这些材料有助于吸汗保持干爽。尽量避免穿着暗色、无透气性、紧身的衣服，这些衣服会使人体感到不透气，加剧身体的热量累积，增加中暑的风险。
3.补充水分
保持水分摄入十分重要，打通身体的水分通道，能够有效地减少中暑的风险。每天要喝足够的水，即8-10杯，同时也要适量补充电解质，可以喝一些运动饮料或盐水。当外出时也要带上足够的水。
4.吃清淡易消化的食物
在高温情况下，要尽可能地避免重口味、油腻和辛辣的食物，以免影响消化和加重身体负担。应多吃清淡、易消化的食物，如蔬菜、水果、米饭或面食等。
5.注意起居习惯
保持良好的作息和习惯可以降低中暑的风险。早上起床后要逐渐从静态到动态，运动量也要逐渐递增，以避免身体突然增加负担。晚上睡觉前也要注意身体的洗浴，将身体清洗干净，降低体温。
总而言之，中暑是十分危险的情况，为了避免中暑，我们应该从日常生活中下手，从饮食、起居习惯、穿着等方面做好相应的调整，提高自身对温度变化的适应性。同时，也可以在院内安装遮阳、喷雾等设备，使身体保持湿润、降低体温，减少中暑的风险。
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作者：小黄同学，本文链接：https://www.vibaike.net/article/222581.html
