颈部扭伤需要适当的休息和保守治疗，但是过多地休息可能会使颈部变得僵硬。建议进行如下适量运动：1、缓慢转头，尽量转动至最大范围但不要超出疼痛范围。2、缓慢将下巴向左、右和前方移动。3、向上看，然后慢慢将下巴放回原位。4、缓慢将肩膀向前、向后和向上移动。这些简单的锻炼可以缓解颈部扭伤引起的僵硬和不适，但要注意不要剧烈运动，以免加重颈部扭伤。同时，如果颈部扭伤症状严重，建议及时就医治疗。
颈部扭伤后，保持适当的运动可以帮助缓解疼痛及僵硬感，促进颈部的恢复。但需要注意的是，运动强度和方式应当根据个人情况而定，不能过于激烈，以免加重颈部症状。
以下是一些适合颈部扭伤患者的锻炼运动：
轻柔颈部伸展运动
坐直，双手放在大腿上，然后将头轻轻往前移动，颈部伸展，然后放松。慢慢地，头转向左肩，再转向右肩，每个方向各做5次左右。最后，将头转向后方，并尽可能地将下巴靠近胸部，保持5-10秒钟。这个动作可以重复进行多次，每天进行2-3次。
颈部旋转运动
坐直，保持头部直立，然后将头缓慢地向左旋转，让耳朵靠近肩膀，直到感到拉伸。保持这个姿势大约10秒钟，然后回到中间位置，然后向右旋转，并重复此过程。每个方向重复做5次左右。
上背部伸展运动
坐直或站直，将双手放在脑后，用手指相互穿插，并向上拉伸。感受到肩部后方的伸展感，保持5-10秒钟。每天进行2-3次。
此外，医生可能会建议患者进行一些简单的颈部强化锻炼，帮助恢复肌肉功能和稳定性。例如：
颈部伸展与收缩
仰卧在床上，将头向上抬起，并将下巴收紧，使颈部肌肉收缩，然后放松。重复做10-15次。
倒立
倒立是一种对颈部非常有益的练习。在使用瑜伽头倒立板或其他安全的设备时，患者可以悬挂头部和肩部，同时让颈部得到更深的伸展。但需要特别小心，只在医生推荐下进行。
颈部扭伤的适当运动可以帮助恢复颈部的运动功能，缓解疼痛和僵硬感。但是，请务必谨慎行事，不要超过自己的能力范围，以免加重症状。如果出现颈部症状加重或不适，应立即停止运动并向医生咨询。
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作者：小黄同学，本文链接：https://www.vibaike.net/article/216777.html
