头发的生长与健康，与食物摄取的营养素有着密切的关系，合理的饮食可以对头发的生长有着直接或间接的帮助。以下是几种对头发生长有帮助的食物：
一、富含蛋白质的食物
蛋白质是头发生长的基本元素，人的头发主要由蛋白质构成。富含蛋白质的食物如鸡蛋、鱼类、肉类、奶制品等，能为头发提供生长所需的蛋白质。
二、含铁质丰富的食物
铁质能够帮助红细胞运输氧气至发毛囊，对头发生长有极大的帮助。常见的铁质丰富的食物有红肉、鸡肝、菠菜、大豆等。
三、含维生素C的食物
维生素C有助于体内铁质的吸收，而且能帮助制造一个名为胶原蛋白的重要蛋白质，这种蛋白质能在头发和其他身体部位形成健康的结构。柑橘类水果、草莓、绿叶蔬菜等都富含维生素C。
四、富含维生素E的食物
维生素E有助于保护皮肤和头皮健康，改善血液循环，从而有利于头发的生长。坚果类食物如核桃、杏仁，种子以及多种深绿色蔬菜都富含维生素E。
五、富含omega-3的食物
Omega-3是一种人体自身无法合成的必需脂肪酸，能够有助于头发的光泽度。鱼类如三文鱼、马卡鲁等，坚果如核桃、扁桃都富含omega-3。
再结合适当的运动和合适的护发产品，保持良好的生活习惯，你的头发就会更健康，生长也更旺盛。
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