许多人有在晚上关灯后看手机的习惯，然而，这将对我们的眼睛和睡眠质量产生负面影响。为避免这一危害，我们可以从调整手机亮度，改变阅读习惯，调整生活作息，以及利用现代科技应用等方面进行规遍。
智能手机和平板设备所发出的蓝光可以对人眼产生刺激，长期在较暗的光线条件下查看这些屏幕会加重眼睛的疲劳程度。因此，我们应当对手机屏幕亮度进行适当调整。大多数的智能设备都带有自动调节屏幕亮度功能，该功能可以根据周围环境的光线自动调整屏幕亮度。另外，可以开启护眼模式或阅读模式，这样屏幕会变成微黄色，减少蓝光的伤害。
另外，我们还需要注意改变不良的阅读习惯。建议每20分钟就离开屏幕看看远方或闭目休息一会儿，这样能缓解眼睛的疲劳。同时，防止过分依赖手机，尤其是在睡前。因为看手机会抑制人体的褪黑素分泌，破坏人体的生物钟。
生活作息也关系到我们是否能够避免在晚上关灯后看手机的危害。养成良好的作息习惯是重要的，如晚上10点之后就不使用电子设备，避免用手机影响睡眠质量。此外，提前进行放松的活动，如泡澡、阅读纸质书等，也有助于提高睡眠质量。
最后，我们还可以利用现代科技应用的帮助。许多手机应用程序提供晚间模式，可以在设定时间内自动调低屏幕亮度，减少蓝光的影响。此外，还有应用程序能提醒用户减少屏幕时间，协助用户改善手机使用习惯。
总之，避免晚上关灯后看手机的危害，我们必须从生活习惯到科技应用全方面采取措施，全面保护我们的眼健康和睡眠质量。
声明：本站仅提供存储服务。部分图文来源于网络，版权归原作者所有，不代表本立场或观点。如有侵权，请联系删除。
作者：wowowo，本文链接：https://www.vibaike.net/article/1991686.html
