仰卧起坐的正确做法起不来怎么办（仰卧起坐4天速成1分钟做65个）

大家好，仰卧起坐的正确做法起不来怎么办相信很多的网友都不是很明白，包括仰卧起坐4天速成1分钟做65个也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于仰卧起坐的正确做法起不来怎么办和仰卧起坐4天速成1分钟做65个的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！

仰卧起坐起不来应该怎么办

1、纠正姿势：仰卧起坐起不来很可能是姿势不对，用力方向不对。

正确姿势：仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头，还原成坐姿。

2、提升腰腹部力量：仰卧起坐需要的是腰部与腹部的力量，无法完成说明自己的腰部力量和腹部力量不够，可以先做一些锻炼腰腹部的一些运动。

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扩展资料：

仰卧起坐的注意事项：

1、初学仰卧起坐要循序渐进，从简单做起，可以给自己头部垫个枕头，由高而低，感觉能做到了，把枕头逐渐拿掉。

2、慢慢进行仰卧起坐。主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。

3、一些人以为仰卧起坐做的速度越慢，越有锻炼效果。速度适当放慢是有助于锻炼效果的，但速度太慢的话，效果反而不佳。而最正确的速度，应该是起来的速度快一些，下去的速度要放慢些，这样效果最好。

仰卧起坐起不来要怎么办

仰卧起坐起不来要怎么办

仰卧起坐起不来要怎么办，很多女性想要瘦腰或者是练马甲线，但是没有时间去健身房的话，一般会选择比较容易的仰卧起坐，但是，仰卧起坐抱头起不来怎么办？下面分享仰卧起坐起不来要怎么办。

仰卧起坐起不来要怎么办1

仰卧起坐怎么做

做仰卧起坐的时候，我们首先需要找到一个适合练习的场地，不能太硬，很容易就对腰椎造成损伤，所以，最好不要直接就在地面上做。然后，我们上半身平躺，屈膝，固定住脚，可以是家里的沙发，或者是其他重物，手可以放在脑后，也可以选择放在胸前，然后坐起来，再缓慢躺下去。记住下腰部一定要贴合训练平面。

仰卧起坐起不来怎么办

很多人在做仰卧起坐的时候，会面临起不来的问题，这个时候需要考虑自己的脚部是不是没有固定住，如果固定住的话，起来会比较容易。仍旧起不来的话，我们可以先训练一下腰腹的力量，做一些俯卧撑之类的动作。然而，尽管如此，一些人还是起不来，如果体重过高，应该减脂，如果是腰部有病症，最好放弃做这个动作。

仰卧起坐注意事项

想要做好仰卧起坐这个动作，需要保证下肢的稳定性，不要左右摇晃，其次还要掌握一定的呼吸方法，起来的时候呼气，躺下的时候吸气，养成正确的呼吸方法，能够避免运动之后的肌肉酸痛感，身体恢复也会比较快一些。如果是想做负重练习，刚开始不要负重太多，要循序渐进。

仰卧起坐抱头起不来怎么办

仰卧起坐主要锻炼的是腹部力量，做不了仰卧起坐是因为力量不够，特别是腹部力量不够。一般做不了仰卧起坐不是缺乏锻炼就是因为太胖了。建议先平躺在床上等车轮，然后注意腹部用力；平躺，练习双腿同时抬起等等方法增加腹部力量，做仰卧起坐的时候可以把后背垫高点，一点点降低，最后平躺。具体方法如下。

仰卧起坐正确方法

平板抱头屈腿仰卧起坐：

起始姿势：仰卧，两腿屈膝，大小腿弯曲成60o左右，两脚自然分开平放于地，两手抱在颈后。

动作过程：慢慢地使两肩向膝部弯起，直至肩胛骨离地面，到达“顶峰收缩”位时，稍停顿。然后，回复到起始位置。

动作要领：上体抬起时，上背部应保持自然状态，以免肌肉产生反抗力和减少颈部压力。动作不可过快，慢起慢落，充分体分腹肌的压缩感。

呼吸方法：吸气，屈身抬躯干。动作完成时呼气。

易范错误：头后交叉抱头（图一），正确方式是图二。

教练提示：上体要过分前屈，始终要保持腹肌的张紧力。

仰卧起坐起不来要怎么办2

仰卧起坐起不来怎么办

曾几何时，你看见别的MM做仰卧起坐时“身姿矫健”，那速度着实把MM们给惊艳呆了！然而你起不来怎么办！MM们要积极把仰卧起坐起不来的原因找出来，如此才能对症下药哦。

一般来说，仰卧起坐主要是锻炼腹部肌肉中的.腹直肌，如果你起不来，那说明你的腹直肌没有力量，这和MM们不常锻炼有很大关系。所以仰卧起坐起不来的MM一开始可以先试着做5个左右，然后循序渐进，逐渐增加运动量。

另一方面，仰卧起坐起不来也可能是MM的脊椎柔韧性不行，这就需要让别人帮你拉伸一下自己的柔韧性啦，比如你做仰卧起坐时，让TA压着你的腿、拉着你的手，用轻力帮助你坐起来，这样的练习效果也很不错，接下来就需要MM们自己持之以恒了！

仰卧起坐的呼吸技巧

做仰卧起坐很耗费体力，当然这也对MM们瘦身很有帮助，在锻炼的过程中，掌握必要的呼吸技巧会让MM们省力很多，也不致于筋疲力尽。那么这些skills都是哪些呢？

做仰卧起坐与呼吸方法是否正确密切相关。从运动生理学的角度来说，科学的呼吸方法是：身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气！当然，机械地在仰卧时完成整个吸气过程也是不正确的，因为它会让MM们的后续动作无法完成。

为了掌握好呼气、吸气的步骤，MM们可以先试着有意识地练习几组，即在向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹，当上体抬起至腹部有胀感时快速呼气，同时身体前屈完成动作。为了配合好呼吸频率，MM们尽量把速度放慢哦。

为什么做仰卧起坐起不来

腰腹力量太小，平时缺乏运动，又或者太胖，都会影响做仰卧起坐的能力。如果是太胖平时可以经常慢跑，每次跑40分钟以上最好，一周跑4到5次左右。如果是腰腹力量太小，那么可以先做卷腹锻炼，这个动作比仰卧起坐的难度还要低。卷腹是最普遍的腹部运动的一种，主要锻炼腹直肌。

仰卧起坐的正确方式

1、双腿屈膝，躺卧于地上，左右脚稍稍分开，步幅与肩同宽，臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合，手臂屈肘，两手托在头下，手肘尽量往地面下压，充分打开胸廓。

2、以这个躺卧姿势，头部往上微微仰起，背部以上的部位离开地面，拉伸进步到肩胛骨之间的肌肉，同时往下收紧下巴，视线望向腹部上，保持这个离地姿势4秒，然后再次躺下，重复2次 。

3、背部以上的部位离地，保持住这个姿势，然后托于后脑勺处的双手松开，右臂往斜上方伸直手臂，与地面的角度大概是45度左右，左臂则放下，与左侧身旁伸直，注意不要着地，保持与地面平行。

4、保持头部与两肩仰起离地的姿势，此时将左臂往上摆起，保持与地面45度的夹角，而右臂则往下摆，不要着地，与地面平行，这样交替地摆动两臂4个来回。

5、双臂往上同时伸展，与地面的夹角扩大至60度，双腿伸直，往正上方抬高，脚掌朝向天花板，令双腿与地面垂直，背部与头部依然保持离地，保持姿势4秒。

6、抬高的双腿屈膝，放下小腿，令大腿与小腿成90度直角，大腿不要改变姿势，双臂收回，屈肘抱于后脑勺，胸廓打开，记得要收拢下巴，视线落于腹部上。

7、屈膝抬起的双腿，此时小腿互相交叉，首先是右侧小腿在上，保持4秒，期间上身要保持平衡，背部与头部离地的姿势不变，双臂注意不要收拢，打开胸廓。

仰卧起坐做不起来怎么办

说简单点，你的情况两个手段要同时进行。 一是慢跑，跑起来就行，不要求速度，但每次跑时间必须持续半小时以上，一周三次够了。这是减脂的不二法门，同时有助于逐步增强你的体力和身体协调性。 二是怎么练腹部，你的情况看来确实作不起来仰卧起坐，那就换个相对简单的动作——踩单车。不是叫你骑自行车，你用百度搜关键字把“腹肌”和“踩单车”一起输入就知道是什么了。而且我觉得就锻炼价值来说，仰卧起坐练不了下腹部，而踩单车却可以，并且踩单车的时候上半身做些配合动作完全可以全面锻炼腹肌。 需要注意的是循序渐进和坚持就是胜利。

文章到此结束，如果本次分享的仰卧起坐的正确做法起不来怎么办和仰卧起坐4天速成1分钟做65个的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！