跑步前要做热身运动吗（跑步之前需要热身运动吗）

各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享跑步前要做热身运动吗，以及跑步之前需要热身运动吗的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注搜藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！

跑步前一定要做热身运动吗？

哈喽，大家好，我是棉言麻语，每天都会有不同的精彩资讯分享给你。

今天我们就来讨论一下，跑步前一定要做热身运动吗？

这个是自然，热身运动是让周身的筋骨更能适应接下来的运动，也让自己的头脑和身体都释放和接受这方面的信号，在接下来的运动中少一些运动伤害。

下面我们来具体的说一下。

第一 降低运动受伤风险 热身后，肌肉的血流量增加，可以减少血管壁阻力，降低肌肉黏滞性，增加肌肉收缩时的速度和力量；也能提高肌腱和韧带的柔韧性，缓解肌肉紧张等等，这些都可以降低运动中的受几率。

第二 提高运动中表现 科学合理的热身可以调动更多肌肉，提高肌肉力量、肌耐力、肌肉爆发力，改善肌肉协调能力，也会增加关节活动范围，让运动时的动作更敏捷、速度更快，从而提高运动表现和效果。

第三 缓解运动后疲劳 热身可以改善身体代谢过程，提高机体温度、加速新陈代谢、增加血流速和流量，提高心肺功能，同时可以加速肌肉中的代谢废物排出，减少乳酸堆积，避免运动后全身酸痛现象的出现。

正确的热身能让身体得到更充分的放松，越认真，越有利。

总结

现在运动已经成为全球性的运动，更成为时下年轻人的一项时髦的刷存在感的方法。它不仅让每个人的身体更健康有活力，也更让人表现出更有朝气的年轻态。无论是跑步还是瑜伽都已成为生活的一部分。

特别是运动前的热身也被越来越多的人所重视。因为它能大大降低运动带来的伤害和不适，也能很好的把周身的能量积极的调动起来，从而达到良好的运动健身的效果，让每一个人都正能量满满。

跑步前有必要热身吗？该如何热身呢？

跑步热不热身首先要看你是长跑还是慢跑，慢跑的话本身就算是一种热身，基本上可以直接开跑。这个时候简单的进行一下拉伸，可以让自己的大腿，小腿和肌肉全部都进入运动状态，在跑步完之后不会有身体酸疼的感觉。如果是每小时10千米以上的跑步还是建议进行一些热身。下面来分享一下如何热身。

第1个动作就是让身体的重心放在左脚上，把右脚的脚跟抬起来，保持脚尖在地面上。接下来换另一只腿，将身体的重心放在右脚上，把左脚的脚跟抬起来，保持脚尖在地面上。这样的不停左右切换，来达到拉伸小腿肌肉和脚踝的作用。第2个动作就是双手插在腰上并且身体保持站立，让左脚的脚面侧过来外翻，身体中心往左脚倾斜。接下来换到右脚，让右脚的脚面外翻，身体的重心往右脚倾斜，两脚交替不断的进行几次。

第3个姿势是身体保持站立的姿势，然后脚尖打开身体慢慢下蹲，两个手臂可以慢慢的往前伸来让身体保持平衡，以避免在下蹲的时候重心不稳。

第4种动作是第3个动作的延展动作，让双脚一前一后，先把左脚放在右脚的前方，身体慢慢下蹲，手臂和第3个动作一样放在身体前方让身体保持重心平衡，接下来替换右脚在前左脚在后，身体下蹲，这个动作可以重复几次。

第5种动作可以让双脚打开保持站立的姿势，然后抬起左脚放在右腿的膝盖处，然后把右手扶在左脚上，左手往下朝着地面伸展。然后同样的动作把右脚放在左腿的膝盖处，然后把左手扶在右脚上，右手往下朝着地面伸展重复两遍。

同样的热身动作其实有很多，个人多参考找到身体比较适合的姿势，然后让身体通过不断的拉伸，不断的变换动作，来得到充分的伸展。

跑步前一定要热身吗跑步为什么要热身

1跑步前一定要热身吗

跑步之前要热身。

在跑步之前做一些小范围，小运动量的热身动作，使身体的各主要肌肉群，关节做好了运动准备，使各系统器官提前进入工作状态，刺激神经系统，使其兴奋性提高，为在接下来的正式锻炼中能更好的调配全身器官的协调工作奠定基础。

2防止运动损伤的发生

跑步之前做热身运动，能通过肌肉的运动使机体发热，体温的升高促使体内的血管扩张，促进血液循环的速度和流量，血液对肌肉的供应能力提高，从而保证肌肉，肌腱的血液供给充足，增强肌肉和肌腱的柔韧度，避免肌肉撕裂或肌腱拉伸等运动损伤的发生，此外热身运动还可以提高关节的灵活度和韧带的柔韧性，肌肉，关节，韧带功能的改善，能有效预防多种拉伤性损害的发生。

3使机体提前进入工作状态

跑步前做热身运动能使代谢系统，呼吸系统，血液循环系统提前进入工作状态，保证运动时组织器官所需的氧气和营养物质的供应，并将细胞产生的代谢废物尽快运走。热身运动对控制呼吸，循环系统工作的神经产生刺激，并使其兴奋，当正式跑步时，在此基础上，神经系统会产生更大的兴奋，支配各器官更好的协调工作。

4中老年人跑步前热身的重要性

随着年龄增长，中老年人的肌肉，韧带的柔韧性降低，肌肉力量减弱，关节活动范围减小，如果不做热身运动，直接跑步，腿部的肌肉，关节，韧带不能适应这样突然的运动，锻炼者容易感到腿部肌肉，跟腱和脚跟疼痛。在跑步之前多做一些下蹲，体踵，压腿练习，让肌肉，关节做好准备运动，这样就能避免跑步时产生不良反应了。

跑步前需要热身吗

跑步是我们锻炼身体的途径之一，每次在进行跑步之前我们都需要进行一定的热身运动。那么热身运动很有必要做吗?答案是肯定的，因为跑步前的热身运动可以避免韧带或者肌肉拉伤问题的出现。除了跑步前的热身运动之外，准备跑步的时候需要事先准备好擦汗的毛巾和水。

跑步前需要热身吗

跑步前需要热身的。

跑步前需要热身运动的原因

1、放松肌肉。人体在运动之前处于一种安静的状态，突然进入到运动得状态需要一个适应得过程。而且运动前的热身还可以提高神经中枢的兴奋以及心肺的功能，从而让肌肉的血流量增加、提高生物酶的活动性，减少内阻力，这样可以让身体的肌肉、韧带弹性得到很好的延伸。

2、减轻肌肉的拉伤。突然在处于紧绷的肌肉进入运动的阶段，很容易造成肌肉的拉伤。而跑步前的热身可以让筋骨变得灵活，提高体温的同时还可以增加关节的活动，很好的避免了关节韧带和肌肉的损伤，真可谓是双管齐下。

3、调整身体的状态。跑步前的热身运动可以让肌肉得到放松的同时还可以产生热量，产生的热量又可以加快体内的新陈代谢。除此之外体温的升高还可以让血液中的氧气向组织释放，从而提高神经系统功能。

跑步热身需要做多久

既然得知了跑步前的热身运动很有必要，那么就应该按照要求做，可是热身运动做多久才是最合适的呢?最佳时间维持在10分钟左右，尤其是冬天的时候需要15分钟左右。热身的动作有多种，比如：轻微的小腿拉伸、拍打肩部、手臂肌肉等，也可以进行小跑锻炼，但是需要注意的是在整个热身运动的过程中，动作幅度要稍微小一点，以免拉伤韧带。

除了跑步之前需要做热身运动之外，我们在进行其他的运动前都很有必要进行相应的热身运动。这不仅是能够让运动更好的进行，也是出于对身体的保护。而运动过的整个过程中，需要进行适量的休息，适当的补充水分，这样才能让运动达到最佳的效果。另外，运动之后可以吃点香蕉来补充在运动中缺失的营养和能量。

运动前一定要热身吗？

运动热身是任何运动训练的重要组成部分，热身的重要性在于可以避免运动损伤的发生内。减少损伤的风险系数。一容个有效的热身包含很多重要的元素，这些组成的元素共同作用才使得运动的损伤风险降到最低。热身是身体活动之前进行的运动，有很多的益处，热身的首要作用是让身心做好准备接受艰苦的训练。帮助身体增加身体的核心温度，肌肉温度，肌肉温度的增加可以使肌肉更松弛，更灵活。有效的热身可以增加心率次数和呼吸的深度与频率。增加血液流量和血液氧气和血中营养给肌肉，这些帮助肌肉的肌腱与关节接受更多的艰苦训练。

首先，热身是简单和轻松动作开始，循序渐进的让身体接受更高强度的训练，促进身体和心理到达巅峰状态，尽可能使身体遭遇运动损伤的风险降到最大限度，因此，每个运动的人都应该把热身纳入自己实行目标的一个重要部分。一份完整的热身活动应该包括：一般热身；静止肌肉拉伸；运动专项的热身和动态的肌肉拉伸。这四个部分都是重要的，任何其中的一个部分都是不可以忽略！四个部分联合作用给身体和心理的积极影响，从而使运动员的身体加入巅峰状态。

有很多人为了节省时间，不热身就直接进入高强度的有氧训练，如果这样的话，回由于心血管系统和肺部答还都没有进入状态，体温也比较低，肌肉的柔韧性不好，就很容易造成损伤。另外热身之后再运动，感觉也会好一些，运动时间也可以更长。换句话说，不热身就运动，你更容易疲劳。

每天的跑步，大部分跑者都是不热身的，更多的人觉得有热身的那十来分钟时间我都可以跑个两千多米了，但是有些跑龄较长的人则说：“跑前热身一定要做，这是避免伤病的重要环节。”

慢跑前需要做热身吗

慢跑前需要做热身吗

慢跑前需要做热身吗，一般在我们一项运动之前，都一定要做好前期的热身运动，这其实很多人都忽略了，热身运动也有很多种，可以自行选择适合自己的，以下了解慢跑前需要做热身吗。

慢跑前需要做热身吗1

一般情况下，做任何运动前都要进行热身运动，虽然说慢跑也是一种不是很激烈的运动，但是在慢跑前也要做简单活动身体关节的动作，从而可以锻炼者的心脏的收缩加速，提高搏血量，以达到加速血液循环的目的，这样就可以为肌肉工作做好充分的准备，同时还可以让锻炼者身体内的血流量增加，氧气的扩散加快，肌肉供氧增加，这样就可以有效的增加锻炼效果。

在慢跑之前，锻炼者可以扭一下脚脖子，揉一下活动膝盖，扭一下腰，然后步行100到200米左右，最后再开始慢跑，慢跑是一种有氧运动，因此大家一定要注意在慢跑时也要注意呼吸节奏，保持均匀呼吸，

如果发生腹部绞痛，那么很有可能是岔气了，这时表示身体没有做好准备，呼吸紊乱（比如边聊天边跑边，天气不好迎风跑步等），就要立即做深呼吸，不要慢跑改为散步，等调整好身体后，再开始慢跑。

慢跑需要热身吗？由上面的介绍可以得知，慢跑需要热身，但是要注意热身运动主要以以拉伸为主，以有效拉伸身体各部位的肌肉，从而更好的提高肌肉弹性，再就是，还要注意热身运动时间不宜太短，比如可以进行10分钟的热身运动。

但是实际情况，也要根据锻炼者的实际年龄、天气、体质进行决定。需要提醒大家的是，若想达到理想的锻炼效果，养成良好的运动习惯是非常有必要的。

慢跑前需要做热身吗2

慢跑前如何热身呢？

结合跑步动作是指热身动作应当尽可能模拟跑步时下肢的蹬摆动作，这样有利于身体很快适应跑步动作模式，直接激活神经系统和运动系统，热身动作应当从低强度逐步过渡至中高强度，则是给予心肺系统足够时间来克服惰性，提升功能，那我们在跑步前该注意什么呢？跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。

由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身；如果你准备跑1个小时或者更长时间，你就需要在跑之前吃一些食物，补充一些能量。吃东西的时间最好在跑步前30分钟或者再稍微提前一些时间。吃的食物应该以碳水化合物和蛋白质为主。碳水化合物能够提供能量，蛋白质和一点点脂肪可以帮助蛋白质比较持久一点的释放能量，下面具体的了解一下

一、跑步前热身方法

1、活动膝关节，半蹲，两手扶膝，顺时针扭动膝部，做10次后，再逆时针扭动膝部。

2、活动髋关节，两腿交替做高抬腿，各做20次。

3、压腿：使双肩及背部放松，一只腿迈向前方，屈膝90度，使大腿与地面平行，另一腿弯曲伸开，脚尖着地，同时保持上身直立。做完10次后，再换另一腿继续。

4、转体，两手伸直，左右转动身体活动腰部。

5、活动脚，站立，两手叉腰，一脚正常站立，一脚脚尖着地，顺时针做一会旋转运动，然后再逆时针做一会。

6、前后踢腿，以活动髋、膝关节。

7、上体伸展活动，左右旋转脖子及胳膊。

二、慢跑注意事项、

1、运动强度应该循序渐进。起初的可以少跑一些，或隔一天跑一次，经过一段时间的锻炼后，再逐渐增加至每天跑3000至4000米，每星期增量为上周跑量的5%~10%。

2、慢跑时，动作要自然放松，呼吸应深长而有节奏，不要憋气。

3、跑的速度不宜太快，不要快跑或冲刺。要保持均匀的速度，以主观上不觉得难受、不喘粗气、不面红耳赤，能边跑边说话的轻松气氛为宜。

4、客观上慢跑时每分钟心率不超过180减去年龄数为度。例如，60岁的人慢跑时的心率以每分钟180—60=120次，慢性病患者跑的.速度还可再适当降低，距离也可短些。

通过安全网我介绍的慢跑前如何热身？大家都明白了吧，希望广大运动爱好者都能锻炼出一个健康的身体，如果大家还想了解更多关于跑步安全小知识，敬请继续关注本网其他栏目内容吧。

慢跑前需要做热身吗3

长期不运动先慢跑热身

生活中，很多人在运动面前都是“失信者”：办了健身中心的年卡，到头来只用了几次；定好的晨跑计划却被“瞌睡虫”挤掉了时间；种种应酬，让本属于周末的运动项目不得不取消……因此，一些人往往会选择集中锻炼的方式来弥补丢掉的时间，但殊不知，这种“暴饮暴食”的锻炼方式不但达不到应有的运动效果，更不益于人们健康。

北京体育大学人体运动科学系教授陆一帆指出，由于人长时间不运动，肌肉一直处于松弛状态，突然运动就会打破人体生理和机体平衡，运动时常常会导致各种运动伤害，运动后也会出现头晕、恶心、腹部疼痛等症状。而对于体质弱、身体不好的人来说，重新开始运动时就更得注意了。资深健身教练区炳雄为您指出了几点注意事项。

关节不好别纵跳。跳跃时，需要调动人体腿、臂、腰等身体大部分肌肉，同时骨骼、关节各部分还要相互配合。而对于关节不好，尤其是长时间不运动的人来说，纵跳反而会加大崴伤、肌肉拉伤等运动伤害的发生几率。

体质弱的人少游泳。游泳的活动量比较大，加之水的传热速度比空气要快得多，由于水温低、水压大，人在水中消耗热量的速度也会随之加快。因此，体质弱的人就很容易出现头晕、胸闷等症状。

高血压患者别骑动感单车。动感单车运动强度大，节奏快，极易造成由于心跳过快而致的血压升高。而太极拳、体操等运动就能起到较好的降压效果。但开始锻炼时，要严格控制运动量，运动时的最高心率不要超过每分钟100-130次。

颈椎不好，别做肩部推举练习。这样的运动会对颈部造成很大的压力，易导致颈部肌肉拉伤。颈椎不好的人，不妨试试游泳、健身操等全身性运动，但运动时动作一定要慢。

对此，陆一帆介绍了两种最佳的运动方式。

慢跑是最好的运动方式。慢跑的运动强度小，人们可以根据自己的身体状况，随时控制时间和运动量。因此，慢跑可以说是恢复锻炼的最佳方式。此外，进行轻松的慢跑运动，还可以增强人体呼吸及心肺功能，增加肺活量，提高人体通气和换气能力。研究证明，慢跑时供给人体的氧气比静坐时高8―12倍。

哑铃、俯卧撑等简单的力量练习也适用。力量练习可以有效锻炼松弛的臂部肌肉。但要注意的是，力量运动一定要量力而行。如果你以前一次可以做30个俯卧撑，在经过长时间休息后再运动，运动量一定要减半，否则，很可能就会使肌肉拉伤。

“运动强度应该从低向中等强度逐渐过渡，持续时间逐渐加长，运动次数由少增多。”陆一帆说，一般情况下，一周最好每隔一天做一次运动，也就是一周做三次运动，每次运动的时间控制在30分钟之内。如果您确实很忙，可以每天抽出10―15分钟来运动，做家务、爬楼梯都是很好的运动方式。

另外，在运动前一定要做好准备活动，压腿、扩胸、扭转脚踝等活动，可以大大减少运动中受伤的几率。此外，欲了解更多相关信息，可点击阅读夏季最适宜慢跑与瑜伽

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