做仰卧起坐前怎么热身（仰卧起坐之前要做什么热身）

大家好，做仰卧起坐前怎么热身相信很多的网友都不是很明白，包括仰卧起坐之前要做什么热身也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于做仰卧起坐前怎么热身和仰卧起坐之前要做什么热身的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！

请问，我们做仰卧起坐前应该做哪些准备活动？做仰卧起坐有哪些好处？

说起仰卧起坐这一项运动大家肯定都不陌生，因为我们不管是在上初中，高中还是大学，他几乎都是我们体测必须要测的一个项目，那么我们在做仰卧起坐之前应该做什么样的热身运动呢？还有仰卧起坐能给我们的身体带来什么好处，接下来小编就来给大家具体的说一说。

首先我们在做仰卧起坐之前，一定要使我们的身体得到伸展，首先我们要做肩部的热身，就是让我们的肩膀，360度的旋转，这样能够让我们在上肢力量的训练当中得到一个非常充分的热身，然后就是肩部伏地挺身，这里我们需要做一个俯身支撑的姿势，做这个姿势的时候，我们要尽量用肩部的力量去带动身体，然后我们还要做一下脚腕和手腕的关节活动，防止在运动的过程当中使这些关节受到损伤。

其次，小编来给大家说一说做仰卧起坐对我们的身体有哪些好处。第1点就是能够使我们的肌肉得到很大的锻炼，因为仰卧起坐不仅锻炼的是我们腹部的肌肉，还可以锻炼我们大腿和腰背的肌肉，然后起到一定的健身作用，能够使我们的腰部具有一个非常完美的体型。第2点就是减肥我们都知道，我们经常坐着不动的话，肚子上的肥肉是会堆积起来的，从而会使我们显得比较的肥胖而仰卧起坐的时候，我们配上呼吸就可以有效的将腹部的脂肪减掉，使腹部肌肉变得紧致减少脂肪的堆积。最后一点就是可以促进我们肠道的运动，因为在做仰卧起坐的时候是会刺激肠道的蠕动的，这样还有利于排除我们肠道内的毒素，可以有效防止便秘等一些疾病。

最后，虽然仰卧起坐他起到的锻炼效果是非常好的，但是我们一定要注意姿势的正确和锻炼时间的控制，因为如果没有注意时间或者运动，姿势不正确的话，是会对人体的脊柱造成不同程度的伤害的。以上内容仅代表小编个人观点，如有错误，敬请谅解。

仰卧起坐前的热身运动

仰卧起坐前的热身运动

仰卧起坐前的热身运动怎么做？在做训练之前，我们一定要先做一个拉伸运动和热身运动，那么我们在做热身运动的时候，都该怎么做？怎么做才能达到最佳的热身效果呢？一起来看看仰卧起坐前的热身运动吧

仰卧起坐前的热身运动1

做法:

1.首先，平躺在仰卧起坐的场地上，身体要直，不要斜着躺，很多人做仰卧起坐都是斜着上去的，这样很影响出力，并且很易累。

2.双手弯曲抱头，这样双手的力可以帮助头部更易起来。而且在落地时可以保护头部。有的人喜欢双手放在两边握拳，然后起来，不但费劲，而且很易累。

3.双脚必须稳稳的压紧，拍档必须认真负责，运动时，不压紧就会把力抵消了。

4.开始做仰卧起坐时，全身放松，两只手臂向合拢，腰部和手同时发力准备起来

5.发力起身之后，双肘触碰膝盖，身体一定要平直，不要倾斜，否则会引起身体用力不均，导致拉伤等后果。

6最后用反作用力向后躺下，然后迅速按照第四步起身，如此反复。

仰卧起坐前的热身运动2

1、肩部热身

我们的热身动作应该选择一些轻重量的或者是徒手的，这样能够保证我们的运动前做的准备能够更充分。第一个动作我们来看一下，这个肩部的徒手热身动作，动作很简单，就是需要我们靠着墙壁，然后身体挺直，我们的手臂也靠着墙壁，做一个从下至上的运动。如果你不会的话，就看看我们的图片示范。我们的上肢力量在训练中起到一个很重要的作用，所以我们需要让我们的上肢得到一个充分的热身。

2、肩部伏地挺身

第二个动作我们还是来做一个肩部的热身训练，我们需要做一个俯身支撑姿势，这个动作有点类似于我们的伏地挺身动作。但是我们在做这个动作的时候，需要用肩部的力量去带动身体的.挺身。如果你不理解的话，可以参考我们的图片示范去完成这个动作，尽量去感受肩部肌肉的发力，这会有利于你做接下来的训练。如果你觉得你做起这个动作来有点难度的话，那么你就靠着墙来完成这个训练动作。

3、臀桥

臀桥是我们锻炼臀腿部的常见动作，这个动作的效果也是十分出色的，那么我们也将这个动作放到我们的热身训练计划中来。首先我们需要保持一个仰卧姿势，然后将我们的双腿分开，与肩部同宽，随后弯曲腿部，让小腿于地面垂直。在我们做这个动作的时候，尽量将动作速度放慢一点，感受臀腿的肌肉紧张，在顶峰的时候稍微做一个停留。在运动前做这个动作可以让我们的下肢，更好的完成训练。

4、犬式跪姿

犬式跪姿我们也叫做四足跪姿，就像图中示范的一样，我们需要在保持俯身跪姿的同时，将手也支撑在地面上。做好跪姿姿势后，我们就来完成这个动作，我们需要不断的向前、向后移动，向后移动的时候，感受臀腿部的紧张。在你做这个动作的时候，尽量将你的动作速度放慢一点，我们只是热身，不要让你的身体消耗过多的体力。

做仰卧起坐前需要热身准备吗

做仰卧起坐前需要热身准备吗

做仰卧起坐前需要热身准备吗，仰卧起坐是一种常见的运动方式，现在很多人为了锻炼身体和保持好身材，而选择了不怎么受场地限制仰卧起坐，加入了健身的行列之中，那么做仰卧起坐前需要热身准备吗。

做仰卧起坐前需要热身准备吗1

做仰卧起坐最省力在做仰卧起坐前需要热身，同时还要通过仰卧起坐辅助器，要控制频率或者是呼吸。

1、热身：仰卧起坐也属于生活中比较常见的一种锻炼方法，但是在做仰卧起坐前可以适当的热身，比如跑步或者是伸腰运动，避免出现伤害，可以有效的使身体中的韧带打开以后，做仰卧起坐的时候不是特别的费力。

2、辅助器：做仰卧起坐的时候也可以选择辅助器的，仰卧起坐增加力气，可以有效的减少仰卧起坐的力度。

3、呼吸：通过控制频率或者是呼吸来达到省力的效果，避免出现频率过快的症状，可以减少呼吸困难或者是呼吸加快。

仰卧起坐在运动的过程中可以有效的增加臂力，同时还可以加速局部的新陈代谢或者血液循环，达到瘦身减肥的作用，提高个人的免疫力，减少一些细菌病毒的侵入，但是需要长期坚持才可以看到效果。每天的运动量不要少于半小时，在运动的过程中还要控制好自己的饮食，尽量不要吃一些辛辣刺激油腻的食物，吃粗纤维的食品，有效的加速肠道的蠕动。

做仰卧起坐前的热身方法

1、热身慢跑600米，让肌肉发热即可。

2、平躺在仰卧起坐的场地上，身体要直，不要斜着躺。

3、双手弯曲抱头，这样双手的力可以帮助头部更容易起来。而且在落地时可以保护头部。

4、双脚必须稳稳的压紧，拍档必须认真负责，运动时，不压紧就会把力抵消了。

5、开始做仰卧起坐时，全身放松，两只手臂向内合拢，腰部和手同时发力准备起来。

6、发力起身之后，双肘触碰膝盖，身体一定要平直，不要倾斜，否则会引起身体用力不均，导致拉伤等后果。

7、最后用反作用力向后躺下，然后迅速起身，如此反复。

做仰卧起坐前需要热身准备吗2

1、起始姿势 ：平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。

2、动作过程 ：在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高。

3、双脚：双脚分开与臀同宽平放在地面上，注意不要用脚钩住任何东西来稳定身体，因为这样会降低腹肌的训练效果。

4、腹部：注意体会腹肌收缩的`感觉。在整个动作过程中保持腹肌的持续收缩，这样可以锻炼横腹肌，横腹肌是一横穿腹部的薄层肌肉。强健的横腹肌能帮助你获得腹部紧收的外形。

5、头部：头部与躯干保持正直。（如果将头部转向两侧，会使颈部肌肉疲劳并且增加受伤的危险。）目视上前方，如果你在动作过程中始终盯住膝盖，那么头部就向前探出太多了。

6、手部：双手不要在颈后交叉，否则容易使脖子受到牵拉而引起不适感。手握空拳放在耳后，或者双手交叉放在胸前。

7、嘴：正常呼吸即可。起身时呼气，下放时吸气。起身时用力呼气会影响动作的力度，应该徐徐呼出。

8、肩部：很多人都习惯在做动作的时候含胸，虽然这样能使动作做起来容易一些，但同时也增加了上背和颈部的受力，降低腹肌锻炼的效果。在动作过程中应该着力使胸腔靠近骨盆，并且始终保持肩部和上背部自然舒展的姿势。

9、下背：尾椎和下背部在动作的始终都应该与地板相接触。如果下背部离开地板，就意味着并非在单独锻炼腹肌。

10、背部：上身抬起的角度不要超过450，否则就会有臀部和腿部肌肉等腹肌以外的肌肉参与运动。

11、注意事项：在做仰卧起坐前，为避免肌肉拉伤，需要先做热身运动。然后将双手虚放在双耳的侧面，起身时，双手向膝盖移动。最后持身体弯曲2—3秒，然后缓缓回到起始位置，配合吸气。

做仰卧起坐前需要热身准备吗3

仰卧起坐前的热身运动

1、肩部热身

我们的热身动作应该选择一些轻重量的或者是徒手的，这样能够保证我们的运动前做的准备能够更充分。第一个动作我们来看一下，这个肩部的徒手热身动作，动作很简单，就是需要我们靠着墙壁，然后身体挺直，我们的手臂也靠着墙壁，做一个从下至上的运动。如果你不会的话，就看看我们的图片示范。我们的上肢力量在训练中起到一个很重要的作用，所以我们需要让我们的上肢得到一个充分的热身。

2、肩部伏地挺身

第二个动作我们还是来做一个肩部的热身训练，我们需要做一个俯身支撑姿势，这个动作有点类似于我们的伏地挺身动作。但是我们在做这个动作的时候，需要用肩部的力量去带动身体的.挺身。如果你不理解的话，可以参考我们的图片示范去完成这个动作，尽量去感受肩部肌肉的发力，这会有利于你做接下来的训练。如果你觉得你做起这个动作来有点难度的话，那么你就靠着墙来完成这个训练动作。

3、臀桥

臀桥是我们锻炼臀腿部的常见动作，这个动作的效果也是十分出色的，那么我们也将这个动作放到我们的热身训练计划中来。首先我们需要保持一个仰卧姿势，然后将我们的双腿分开，与肩部同宽，随后弯曲腿部，让小腿于地面垂直。在我们做这个动作的时候，尽量将动作速度放慢一点，感受臀腿的肌肉紧张，在顶峰的时候稍微做一个停留。在运动前做这个动作可以让我们的下肢，更好的完成训练。

4、犬式跪姿

犬式跪姿我们也叫做四足跪姿，就像图中示范的一样，我们需要在保持俯身跪姿的同时，将手也支撑在地面上。做好跪姿姿势后，我们就来完成这个动作，我们需要不断的向前、向后移动，向后移动的时候，感受臀腿部的紧张。在你做这个动作的时候，尽量将你的动作速度放慢一点，我们只是热身，不要让你的身体消耗过多的体力。

仰卧起坐前需要做什么热身运动才能避免腹部肌肉抽筋？

仰卧桥

平躺,双臂在地板上45度角从你的躯干伸开,手心向下。弯曲你的膝盖和脚平放在地板上。保持你的背部挺直,脚后要贴到到地板上,高高抬起臀部。双臂伸直,往后伸右臂，滚向左肩。手臂回到起始位置,重复使用左臂,保持臀部绷紧。

次数：8组。

目标区域: 肩膀，背，髋关节、臀部和后背。

身体跪姿，左手撑地，右手的手掌在头。

这段时间内，保持你的手接触到头。用右手肘靠向左臂。然后抬起右手肘,尽量舒张,头扭过去好像在看右肩上天花板。

次数：10次

目标区域: 上部脊椎、肩膀、脖子。

双脚平行站立，向前弯腰。到腿筋有了拉伸的感觉。

触摸脚趾、脚踝或小腿。 然后把手肘放于膝盖的内侧。绷直背部，往后坐。同时,抬起胸部。停下来慢慢回到起始位置。

次数：10目

标区域: 臀部、腿筋脚踝,上背部。

好了，关于做仰卧起坐前怎么热身和仰卧起坐之前要做什么热身的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！