吃腐乳有什么好处吗「常吃腐乳对身体有什么好处」

大家好，关于吃腐乳有什么好处吗很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于常吃腐乳对身体有什么好处的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！

吃腐乳的好处有哪些

吃腐乳的好处有哪些

吃腐乳的好处有哪些？腐乳在日常生活中是很常见的一种食物，很多人都喜欢吃的，这种食物对身体是有一定好处的，下面我分享吃腐乳的好处有哪些，一起来了解一下吧。

吃腐乳的好处有哪些1

1、吃腐乳能缓解胀气

平时吃腐乳可以缓解肠道胀气，腐乳是一种豆制品，它的原料是黄豆，这种物质有大量的胀气因子，但是它经过发酵以后，胀气因子就会减少，人们食用以后也就不会出现腹部胀气的症状了。

2、吃腐乳能提高蛋白质的利用率

吃腐乳能促进人体对蛋白质的吸收，可以提高身体对蛋白质的利用率，因为大豆中含有的蛋白质，是很难消化的，它发酵以后，就会产生多种酶类物质，会把蛋白质分解人体易于吸收的营养成分。

3、吃腐乳能抗癌

腐乳中含有大量的大豆异黄酮和多种酚粉物质，这些物质都是天然的抗氧化成分，它们能减少癌细胞的产生，平时食用可以预防癌症和白血病。腐乳中还含有一些不饱和脂肪酸，能清理人体内的胆固醇，也能减少人体对胆固醇的吸收，对中老年高发的中风和动脉硬化有一定的预防功效。

平时自己应该怎么腌制腐乳

1、自己腌制的腐乳多久能吃

自己腌投影的腐乳多久能吃并不是一个固定的时间，它与外界的温度有很大的关系，在气温高的情况下，腐乳七天就能发酵完成，可以取出食用，但是在温度低的情况下，发酵就慢，需要十到十五天才能腌制完成，它腌制时间越长，口感越好。

2、自己腌制是腐乳的材料

平时自己腌制腐乳时需要准备适量的豆腐和食用盐以及辣椒粉和胡椒粉，另外还要准备适量的白酒的的白糖，以及一个干净的坛子。

3、自己腌制腐乳的过程

自己腌制腐乳时需要把鲜的豆腐切成块状以后放在温暖的地方进行发酵，等豆腐发酵完成以后用白酒清洗它的表面，进行杀菌处理，然后再把它放入到小坛子中，加入盐和糖以及胡椒粉还有辣椒粉与芝麻等材料进行腌制，把坛子密封放在温暖的环境，十天左右时面的腐乳就能腌好，十五天左右取出食用口感最好。

吃腐乳的`好处有哪些2

备孕期间可以吃腐乳吗

少吃。备孕期间要少吃点腐乳，因为腐乳中含有一定量的酒精，还有各种添加剂、防腐剂等，吃多了对身体不好，所以在备孕期间要少吃。

什么人不能吃腐乳

1、高血压患者

高血压患者需要控制食盐的摄入量，所以每天吃的东西不能太咸。但是腐乳的味道是很咸的，若是经常吃腐乳的话，会导致人体摄入较多的食盐，从而导致血压值升高，加重高血压症状。

2、痛风患者

腐乳中含有一种特殊的物质会加重痛风的症状，这种物质就是嘌呤。痛风患者本来就是因为不能将体内的嘌呤代谢出去而出现疼痛的症状，吃腐乳的话，会加剧疼痛的症状。

3、肾病患者

吃腐乳会加重肾脏负担，所以患有肾病的人不要吃腐乳。建议吃些清淡的食物和新鲜的瓜果蔬菜，这样才营养又健康。

4、消化道疾病患者

患有消化道疾病的患者，也不能吃腐乳。尤其是患有胃溃疡的病人，吃腐乳的话，会加重病情，不利于溃疡的愈合。

5、心血管病患者

患有心血管疾病的人群是不能吃腐乳的，因为腐乳的含盐量很高，而心血管病患者是不能吃太咸的食物的不然会导致血压值升高，从而加重病情。

腐乳对人体有哪些好处和坏处？可以经常吃吗？

腐乳对人体有哪些好处和坏处？可以经常吃吗？

1.优点:腐乳富含锌和维生素b，经常食用不仅能补充维生素B12，还能预防老年痴呆症。腐乳蛋白质是豆腐的两倍，而且容易消化吸收，所以被称为东方奶酪。腐乳富含植物蛋白。发酵后蛋白质分解成各种氨基酸，可以直接消化吸收。还会产生酵母等物质，所以可以健脾和胃，增加食欲，帮助消化。而腐乳在制造过程中被霉菌发酵，使蛋白质分解成各种氨基酸，可以直接消化吸收。

2.坏处：腐乳里有大量的维生素。经常食用可以提供人体生理所需的各种营养，但同时含盐量过高。过量食用会增加肾脏的负担。腐乳的含盐量特别高，基本上每100克腐乳就会含有3091克钠，所以腐乳再好吃也不能贪，一定要科学使用。如果吃得太多，可能会增加肾脏的负担，有些人可能会出现水肿，尤其是痛风患者。不要吃太多。我们做菜的时候可以用腐乳汁代替盐，享受它的美味，一定程度上减少它的危害。吃腐乳能给身体带来很多好处，但要以平常心看待，不要夸大其有用性。只有懂得适量饮食，才能发挥效益。吃多了会把好事变成坏事。

3.腐乳不可以经常吃。虽然豆腐乳很好吃，能增加我们的食欲，但是不要暴饮暴食。过量食用会给身体带来一定的伤害，所以一定要严格控制腐乳的食用量。特别是对于肾脏有问题的人，一定要减少腐乳的摄入，尽量把它作为调味品，享受它的美味，避免暴饮暴食带来不必要的麻烦。建议每天吃腐乳不要超过一块。吃多了会给身体造成负担，尤其是高血压患者。喜欢吃腐乳的，要控制食量。吃得越少，越有利于控制血压。

腐乳的营养价值高吗，吃腐乳的好处有哪些?

腐乳的优点有以下几点蛋白质含量高，而且经过发酵后更容易被人体吸收，可以为人体提供一定量的必需氨基酸。富含B族维生素，尤其是富含维生素B12，对于那些不吃肉的素食者来说，可以在一定程度上弥补维生素B12的不足，避免和减少因缺乏维生素B12而导致的贫血、神经系统问题等。(维生素B12大多只存在于肉类中)..

钙、镁、铁、硒等微量元素丰富，可为人体补充各种必需的重要影响元素。腐乳的缺点也可以说是对人体的不利影响。众所周知，腐乳是一种高钠食品，每100克的钠含量为3091毫克，约为8克盐。因此，在吃豆腐的时候，一定要注意减少每天对盐、酱油等高钠食品的摄入，以免钠摄入过多，对血压造成不良影响，尤其是对高血压患者。

红烧豆腐，多年前曾经是一种不可触及的食物，现在已经成为许多家庭的普通食品。虽然豆腐看起来很不起眼，但它有东方奶酪的美誉。\”豆腐裹金丝，水流在石上，宝坊宫调，菌盖在头里\”。这首诗赞美了豆腐。经常吃豆腐有什么好处和坏处？腐乳是豆制品的一种，其原料来自于大豆。腐乳的蛋白质含量很高，约为12%~22%。这些蛋白质很容易消化和吸收，消化率高达96%。豆制品中的蛋白质与其他植物性食品不同。它是高质量的蛋白质，可与肉类中的蛋白质媲美，而且不含胆固醇。发酵的豆腐有很高的谷氨酸含量，这使得它味道鲜美。

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吃腐乳有哪些好处？

1、有利控制血压；

2、矿物质更好吸收；

3、更容易消化；

4、更多B族维生素。

腐乳是一种发酵食品，因为和腌制食品属于“近亲”，很多人抱有疑问，腐乳是健康食品吗？而其含盐量较高，更是让很多人望而却步。

腐乳是怎么制作出来的？

腐乳的主要原料，就是人们常吃的黄豆。在制作腐乳之前，先要制作豆腐，过程很简单，无非是泡豆，打浆，点卤，然后除去一部分豆清，就成了有点强度的豆腐。豆腐再切成小块，就是制作腐乳的坯料了。这时候要接种毛霉之类的菌种，豆腐表面就长出一层毛茸茸的霉菌菌丝，喜欢的人会觉得毛茸茸的状态很可爱，脆弱的可能会觉得很恐怖。其实不必害怕，这些菌都是专门筛选过的“善良”菌，不产生毒素，也不会致病。

然后，再加较多的盐，把菌“腌”到难以生存的程度，再加入含有香辛料、糖、辣椒、红曲、醪糟之类各种配料制成的调味汁，装瓶闷起来，后熟几个月，就变成了市场上的腐乳产品。因为配料不一样，工艺细节不同，出来的产品也各种各样。

吃腐乳就是在吃豆腐

营养有过之而不不及

原来吃腐乳就是在吃豆腐？对啦。豆腐里的各种营养成分，在制作腐乳的过程中几乎没有什么损失，反而是有所增加的。

1、有利控制血压：比如说，蛋白质变成了更容易消化的多肽和氨基酸，味道也更鲜美了。这些肽当中，还包括一些有利于控制血压的活性肽，因为有研究发现，它们可以抑制血管紧张素转换酶（ACE）I的活性。

2、矿物质更好吸收：钙、镁、铁等矿物质不仅没有减少，生物利用率还会上升，因为大豆当中原来含有很多植酸，它是非常妨碍矿物质吸收的，但发酵的时候，霉菌已经把它“干掉”了。

3、更容易消化：那些妨碍蛋白质消化的成分，也被霉菌清除了。

4、更多B族维生素：从维生素角度来说，发酵会产生相当多的B族维生素，弥补了豆腐维生素含量低（很多B族维生素在点卤后挤水的时候流失了）这个缺点。

腐乳会像腌菜一样

有致癌的风险吗？

事实上，腐乳不像腌菜那样有亚硝酸盐问题。大豆中硝酸盐含量本来就很低，长达几个月的发酵也不会带来大量的亚硝酸盐。

看到这里，结论已经很清楚啦。把腐乳和盐和腌菜相提并论，实在太委屈它了——

腌菜里面没有蛋白质和多肽，没有氨基酸，没有钙和镁，没有维生素，更没有大豆异黄酮那样的保健成分；

腌菜也没有腐乳安全，B族维生素、钙、镁和氨基酸的含量也远远低于腐乳。

腐乳比大豆好在哪里

腐乳是以大豆为原料，经微生物发酵后制成的豆制品。通过发酵，去除了大豆原有的豆腥味、胀气因子及抗营养因子，产生了多种具有美味和香味的醇、酯、有机酸及氨基酸。与大豆相比，腐乳具有以下优势：

1、不会胀气

许多人吃大豆后会感到肠胀气，这是因为大豆中存在胀气因子，即棉子糖和水苏糖等糖苷类物质。而腐乳经过微生物的发酵，这些胀气因子被分解。

2、蛋白质利用率提高

大豆所含的蛋白质是不易被消化吸收的，而经微生物的酶水解后生成了低分子多肽混合物，易于被消化吸收，使得腐乳中蛋白质的消化率从大豆的65、3%升高到96%。大量研究表明，腐乳中所含蛋白质的量和性能完全可以与动物性食品相媲美，且不含胆固醇，因此腐乳是一种含高蛋白的健康食品。

3、B族维生素增加

由于微生物的作用，腐乳中产生的维生素B2含量仅次于乳制品，比豆腐还高6～7倍；维生素B12量仅次于动物肝脏。对于常吃素食的人，经常吃些腐乳有预防恶性贫血和老年性痴呆的功效；维生素B1、尼克酸（又称烟酸）含量也高于一般的食品。

4、异黄酮活性增加

大豆异黄酮是多酚类混合物，具有抗氧化活性，能预防和抑制白血病，具有抗肿瘤功效，尤其对乳腺癌和前列腺癌有积极的预防和治疗作用。研究表明，大豆经水洗加工后会降低异黄酮含量，但发酵并不影响其含量，而且能改变异黄酮的种类。未发酵的大豆制品中，异黄酮主要是以黄酮葡萄糖苷的形式存在，发酵后的腐乳在真菌的水解酶作用下使苷大量水解，变成游离型异黄酮苷原，而游离的苷原具有更广泛、更强烈的抗菌、抗氧化和雌激素样活性。这些糖原具有良好的溶解性和低粘度、抗凝胶形成性，可以被肠道有效地吸收。

5、降低胆固醇

腐乳中的脂肪是不饱和脂肪酸，本身又不含胆固醇，大量实验动物研究表明，腐乳中的蛋白质疏水性成分能与胆酸结合，降低动物体内胆固醇的吸收及胆酸的再吸收。在动物体及人体上的许多研究结果也都证实，这种蛋白质具有降低胆固醇的作用，所以它比含高胆固醇的奶酪更有益于健康。

腐乳的含盐量很高，大多数人都会用他和粥一起下饭，炖鸡蛋的时候可以用腐乳代盐，既美味，又可提高营养价值。如果涂在白馒头、切片面包上吃也别有风味。

腐乳含盐量高千万别多吃

腐乳的确有个缺点，就是它必须放不少的盐才能帮助防腐。腐乳产品中的含盐量因品种而有所差异，多数产品的平均含钠量能达到2-3%，相当于含盐5-7.5%。

虽然腐乳块本身的咸度低于腐乳汁，但一大块重量在20克左右，小块也有10克左右，摄入的总盐量还是相当可观的。按5%含盐量计算的话，20克酱豆腐相当于1克盐。

所以说，要想享受腐乳的营养价值和健康好处，就要用它来替代三餐中的盐，而不能在吃同样多盐的同时再来两块腐乳。

用腐乳替代一部分盐，可以增加营养素的供应，包括增加了一点钙、镁元素，增加了有利于控制血压的肽，同时又不会增加总的钠量。

腐乳并没有我们想象中那样不健康，请放心食用吧。

OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。