饭后靠墙站立的正确姿势 饭后靠墙站立的正确姿势视频

相信有很多朋友不理解饭后靠墙站立的正确姿势，今天小编就跟大家来详细讲解下饭后靠墙站立的正确姿势的相关信息，希望对大家能够有所帮助，下面一起来具体看看吧。

坚持靠墙站

坚持靠墙站，目前坚持了近一年半，从刚开始的每次5分钟，到现在基本每次半小时，一周至少5次。

靠墙站后的六个变化：

1、驼背、骨盆前倾问题有效解决，我小时候特别喜欢勾着头走路，所以总是被家长拍背提醒我挺直，因为找不到正确的发力点，一挺直就骨盆前倾。所以我基本处于两种状态，勾的像只豆芽，挺的像只鸭子。但是靠墙站让我逐渐找到了发力点，现在不靠墙站依然能保持正确的姿势。

2、肩颈线条有效改善，驼背造成的另一个问题就是耸肩和含胸，找准腰腹部的发力点后，想含胸都难，背部自然挺直，肩颈线条当然好得多。

3、保持体型：因为右膝盖受了点伤，近几个月一直没有坚持运动，在日常饮食不变，不时放纵一下下的情况下，我仍能将体重控制在可以接受的范围以内。

4、促进排泄：便秘的可以试试，我没有便秘的问题，但是在靠墙站后大部分时候都会想蹲一次，有时站到一半就得去卫生间。另外给便秘的小伙伴推荐一个亲测有效的方法，跪膝，就是呈跪（不是跪坐）的姿势，上身和大腿呈一条直线，跪着走，一般20分钟左右见效，建议瑜伽垫或者床上做，不然膝盖会淤青。

5、气质会好一些，长期坚持靠墙站后，走路的时候也会自发地抬头挺胸收腰提臀，相比以前会显得精神不少。

6、出汗排毒，一般不到10分钟我就开始出汗，半个小时下来身上的衣服都会被汗湿。

靠墙站的八个要点

其中最容易出错的是腰部，很多人骨盆前倾，很容易出现贴墙后缝隙过宽的问题，动作要点就是努力往后贴，收缩小肚子的肌肉，感受肌肉的紧张感，动作调整标准后不时检查一下。

高低肩的可以对着镜子练习，刻意矫正自己的动作。

长发的女生记得扎个歪辫，不然头发顶在墙上动作就不标准啦。

如何坚持靠墙站？

我觉得最难的是坚持靠墙站，站一会儿累就算了，不到5分钟就浑身酸麻。而且靠墙站真的很枯燥，尤其是在矫正动作阶段，不时看看腰有没有前倾，时间怎么过的这么慢，站个把星期好像一点效果都没有，简直怀疑人生。

是的，我就是这么过来的。直到现在，我每次站到20分钟时都觉得接下来的每一分钟都是极限挑战。

那我为什么还能坚持？

1、循序渐进，不要一上来就挑战半小时，先从5分钟开始，还不行就3分钟，逐渐提升，我刚开始5分钟就得分两次站，即便现在挑战半小时，有时也会站不住，要放松下身体，撸两把猫再继续。

2、打卡，在我培养靠墙站习惯时，刚好加入了一个趁早的打卡群，每天打卡，有人监督，看着别人都做了，自己没做就会有压力，更何况我的红票票~

3、转移注意力，听听音频看看视频，最好是感兴趣的或让你放松的内容，如果是那种平时就让人抓耳挠腮的课，那真是场意志力的拉锯战。

4、适当的鼓励，我当时有几个月没见我妈，再见面时她分外惊奇的说你背直了，而且我逐渐找准了发力点，自己都感觉走路时腰背直了，穿衣服尤其是衬衣比以前有型，看着镜子自己个儿嘚瑟有助于坚持，一般人我不告诉他。

5、时间选对，我一般选择在饭后靠墙站，是因为满足口腹之欲后，总会有不行我得站会儿，不然要胖的内疚心理，这样更容易坚持。这个因人而异，选择自己最容易坚持的时段。

6、养成习惯，固定下时间段就更容易坚持，我将靠墙站固定到吃完饭，回来的第一时间换衣服贴墙上，逐渐把它变成生活的一部分。所以我一般周一到周五坚持的比较好，作息有点乱的周末就很难坚持，特别是出去晃荡个一天，晚上回来根本没心情。

7、调整心态，身体状态不对的时候就给自己放假，不硬撑，休整一下有时更有动力。靠墙站很容易出汗，还可以催眠自己，哎哟哟，瘦了瘦了，排毒了排毒了，感觉自己棒棒哒，多吹捧多夸奖多鼓励。

每天饭后靠墙站30分钟，你有什么收获？！

每天饭后靠墙站30分钟，坚持一个月，你将

1、专注力更好

2、改善血液循环、缓解便秘

3、气质更好

4、矫正脊柱、预防弯曲

5、小腿肌肉和大腿肌肉的比例更加匀称

6、小腹更平坦

7、形体更好

8、更成功。

坚持吧！不要放弃任何一个可能变美的机会！谁知道这一个简单的小动作能给你带来什么改变呢？

饭后靠墙站立保持正确姿势才能瘦

靠墙站的要求：贴着墙站好，亮眼平视前方或者闭眼，后脑勺贴着墙，肩胛骨后缩贴着墙，把胸挺起来，大腿和臀部收紧贴着墙，脚后跟贴着墙，差不多是一个军姿的要求，但是没有军姿那么严格，而且是可以靠着墙的。

饭后靠墙站的时候，要想有好的减肥效果，关键是姿势要正确。

1、首先要找一面墙，整个人背对着墙壁，把你的脚板平贴在地面上，然后慢慢地把两个后脚跟并拢，这时候你的整个腿部，包括下半身，也就跟着紧紧贴在墙壁上。

2、再来就是先弯腰60度，让自己腰部以上的上半身，可以稍稍离开墙面。

3、用力吸气收小腹或者是用手按着小腹，接着再按照顺序把整个上半身，慢慢地从脊椎、臀部、腰部到肩膀，最后是后脑勺，一一全部平贴在墙面。这时候要特别注意的一点就是：肩膀和双手要放松，但是臀部必须夹紧。

4、完成这些动作之后，就维持不变，经过15分钟后才能休息和放松，而且最好是每天练习这个动作。

饭后靠墙站立的小技巧

1、两腿分开60°~90°

保持正确靠墙站立姿势基础上，可以将两脚分开60°~90°，两脚跟紧贴，两腿尽量绷直。这样子，可以拉伸小腿的肌肉，减掉腿部脂肪，对的矫正也大有好处。

2、踮起脚跟

紧贴墙面站立，两脚跟离地，尽力绷直两腿，脚跟踮到极限时，保持姿势，停留5~8个呼吸，然后脚跟回落，如此反复做动作。这个动作可以提拉腿部，让腿部线条更尤美，令两腿显得细长直。

3、保持腹式呼吸

靠墙站，腰背要挺直，紧贴墙面，目视前方，保持均匀呼吸。呼吸过程中，胸部保持不动，吸气时，最大限度地向外扩张腹部，呼气时，最大限度地向内收缩腹部。这样的腹式呼吸方法，能加强腹内脏器活动，改善了消化道的血液循环，帮助消化，防止便秘，有利排毒，对腹部减肥效果明显。

怎样靠墙练习人的站姿端正

1、双脚平行站立

抬头挺胸缩小腹，双脚掌平行站立。上半身要抬头、挺胸、缩小腹。

2、单脚往后退半步，并打开70度

单脚往后退半部，同时打开约70度，取得平衡距离。此时前脚的脚跟会对准后脚的脚掌内侧中央。左右脚前后视个人习惯而定。前脚的脚尖朝向正前方。身体重心在后脚的脚掌中央。

3、前脚膝盖略向后脚膝盖靠拢

将前脚膝盖略向后脚膝盖靠拢，让两膝间空隙变小。

4、两腿并立

把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头等都尽量贴紧墙面。

5、踮起脚跟

紧贴墙面站立，两脚跟离地，尽力绷直两腿，脚跟踮到极限时，保持姿势，停留5~8个呼吸，然后脚跟回落，如此反复做动作。这个动作可以提拉腿部，让腿部线条更尤美，令两腿显得细长直。

6、保持腹式呼吸

靠墙站，腰背要挺直，紧贴墙面，目视前方，保持均匀呼吸。呼吸过程中，胸部保持不动，吸气时，最大限度地向外扩张腹部，呼气时，最大限度地向内收缩腹部。

这样的腹式呼吸方法，能加强腹内脏器活动，改善了消化道的血液循环，帮助消化，防止便秘，有利排毒，对腹部减肥效果明显。

扩展资料：

靠墙站立的好处：

1、提升气质

一个人的气质不是天生的，而是通过后天的打磨才能练就的。当我们靠墙站的时候，从头到脚都呈一条直线，可以预防驼背，练出优雅的身姿，从而提升气质。

2、帮助瘦身

对于减肥的人来说，能坐着就不要躺着，能站着就不要坐着。如果能耗费更多的能量站着，自然可以起到更好的瘦身效果。

每天饭后靠墙站15分钟，使身体尽量贴紧墙面，用力地收腹、提臀，这时你会感觉到你的全身都在用力，特别是臀部和腿部，每天坚持，定能有助于减肥。

3、调整骨骼

如果你能轻松地做到靠墙站并紧贴墙面，说明你的骨骼生长良好。若是站一会儿就觉得难受的话，就说明骨骼已经发生发弯曲或倾斜。通过靠墙站，可以及时发现并尽早地加以纠正。

4、活跃大脑

当我们用力地靠墙站时，脊椎就会受到一定的刺激，而脊椎神经和大脑神经是相连的，因此，也就可以刺激到大脑神经，从而激发出大脑的活力。

靠墙站立正确姿势图解

靠墙站立正确姿势如下：

1、基本站姿。后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、脚后跟紧贴着墙，同时收紧腹部和臀部，刚开始站5分钟，往后慢慢延长时间。没有墙也可以找一根柱子。

2、腹部加强。收腹深呼吸，先让腰以上的部位稍稍离开墙面，再按脊椎、肩胛骨、后脑勺的顺序慢慢贴回墙面。重复10分钟，全程保持肩膀放松和臀部紧绷。

3、腿部加强。先让两脚跟离地，尽力绷直两腿，脚跟踮到极限时，保持姿势停留5~8个呼吸，然后慢慢回落。反复做可以提拉腿部线条。

4、臀部加强。让右脚脚心紧贴在左大腿内侧，双手抬举站立。这样左侧的臀中肌会越来越硬，而右侧的臀中肌和臀小肌也会非常活跃。每隔5分钟换一次腿。

5、站立时间。注意循序渐进，一开始站5分钟，慢慢可以延长至10分钟，每天做一次，贵在坚持。

靠墙站的正确姿势与时间是什么？

靠墙站立的时候一定要在饭后，时间每次维持在15分钟左右。靠墙站不仅有利于减肥，还能调整骨骼，对于体型的塑造也有好处。

夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头等都尽量贴紧墙面。每天吃完午饭、晚饭后的半小时，至少坚持站15分钟，一周就能见到效果，据说不仅瘦腰腹，而且腿、脖子、脸部也能变瘦。

扩展资料：

注意事项：

这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好。注意收腹还有提臀，这样坚持大概3分钟。等到习惯了这种姿势后哪怕不睁开眼睛也是能全身平衡的。

假如对不习惯这个姿势感到难受，那就证明骨骼已经有了一定的倾斜或是歪曲，只要多注意，及时调整，不仅可以缓解肩磅还有腰部的不适，还可以提高新陈代谢。这个不用花钱的小动作对那些产后的新妈妈收小腹也是非常有效的。

参考资料来源：人民网-易晕厥，每天训练靠墙站

ok，今天小编就跟大家介绍到这边，想了解更多关于饭后靠墙站立的正确姿势的信息别忘了收藏本站哦，易本百科欢迎大家再次大驾光临！