鞋子后跟外侧磨损严重 足内翻是什么样子的

相信有很多朋友不理解鞋子后跟外侧磨损严重，今天小编就跟大家来详细讲解下鞋子后跟外侧磨损严重的相关信息，希望对大家能够有所帮助，下面一起来具体看看吧。

鞋后跟外侧磨损、走路老是扭脚，该如何改善？

很多小伙伴都觉得外八字、内八字离自己很远，其实生活中大部分人的足都不在中立位上，而是有轻微的外翻或者内翻，要怎么来判断自己的足部有无内外翻的情况呢？拿起自己平时常穿的平底鞋，翻过来看看鞋底，如果鞋子的后跟外侧磨损明显比内侧严重，这就是足内翻引起的，也就是所谓的内八字脚。

足内翻常常伴随着O型腿。由于踝关节失去稳定性，这种足型在行走距离过长时常感到踝关节的疼痛，并且在穿厚底的鞋或高跟鞋时容易崴脚，因此习惯性扭到脚的姑娘们一定要看看自己踝关节是否还正常。如果还伴随O型腿，一定要一起矫正才能取得比较好的效果。

严重的足内翻当然是最好配合使用矫形鞋垫。轻微的足内翻可以通过锻炼来改善，下面我们来介绍一些改善足内翻的锻炼办法。

一、 泡沫轴放松小腿

首先单腿跪在泡沫轴上，双手撑地保持平衡，来回滚动，放松整个小腿前侧，两侧各做一分钟。然后仰卧于垫子上，将泡沫轴置于小腿下，来回滚动放松整个小腿后侧。注意这个动作上下距离一定要做足够，尤其要注重小腿下半截的放松。

二、 足底肌肉功能的锻炼

这个分为两步，首先是足底筋膜的放松，将一个按摩球（或者棒球、网球都行）置于足底，来回踩住滚动，主要按摩足弓的部位，可以稍用力，以足底感受到一定程度的疼痛为宜。这个动作可以每天做，特别是久站、久行，或者长时间穿高跟鞋的人，可以多做。

练习脚抓毛巾，用脚趾的部位紧紧抓住毛巾，向上提，每次每侧锻炼三十次左右。这个动作可以帮助恢复足底肌肉的力量。

三、 弹力带对抗锻炼

将弹力带绑在桌子腿上，将另一端如图套在自己的脚上，特别注意，此时弹力带应该是由足的外侧向内侧牵拉足部，然后对抗弹力带的拉力，向外展自己的脚，也就是做一个外八字的动作。这个动作千万不能做反了，相反的动作是训练足外翻的。

四、 踝关节稳定性训练

站在台阶的边缘，前脚掌着地，后跟悬空，然后做踮脚的动作，这个动作在平地上也可以进行，踮脚的时候，尽量保持踝关节位于中立位。

以上就是足内翻的训练方法，有需要的小伙伴们学会了吗？

鞋子外侧磨损严重是什么

鞋子外侧磨损严重，常见的有两种原因：一种可能是内八字脚走路的习惯。当存在内八字脚走路习惯时，鞋跟的后外侧比鞋跟的后内侧先与地面接触，每一步行走都会使鞋跟后外侧与地面发生摩擦，造成局部磨损。出现内八字脚走路，需要看是否出现膝外翻的现象，也就是X型腿畸形。如果没有畸形，需要进行内八字脚矫正，可以改变鞋跟的磨损现象，可以穿戴矫形鞋进行适当矫正。

另一种可能是踝关节存在轻微的内翻，一旦踝关节出现轻微内翻畸形，也会导致鞋跟后侧和外侧磨损严重的现象。出现这种现象，应该及时到正规医院检查，如果存在相关畸形，需要及时矫正治疗。

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穿鞋磨鞋后跟外侧

在我们生活中，也经常会发现，有些人在穿鞋子的时候会有外侧磨损的症状，出现这种症状，可能是有些患者在走路的过程中，脚走路时出现外翻的情况，出现这种脚外翻的情况，在外侧用力的情况下，很容易导致穿鞋外侧受到严重磨损，穿鞋外侧磨损影响到鞋子的美观，同时还会出现走路有高低不平等症状，对患者有一定的影响，穿鞋外侧磨损怎么矫正？我们来了解一下吧。

步骤/方法：

1 穿鞋出现外侧磨损，应该要尽量的改善自己的走路方式，出现这种情况时，走路尽量的往前面走，平时可以把容易磨损一侧的鞋子稍微垫高一些，这样就能够慢慢的变得用力平衡，久而久之就能够慢慢的矫正过来。

2 走路的时候也要注意，尽量的把脚内侧用力慢慢就会出现平衡，在休息的时候要把脚放平或者是故意往内侧用力一点点的力气，等得有时机成熟，差不多已经矫正过来后，把外侧磨损的鞋弃用换成新鞋，这样就能得到很好的矫正效果。

3 穿鞋外侧磨损严重，有可能是小腿向外弯曲，这种走路方式很容易导致关节扭伤和损伤，长期受力不均，也会导致乞丐万元户磨损，引起关节炎，因此出现穿鞋外侧磨损的症状，应该要及时的校正。

注意事项

在日常生活中，应该要注意走路的方式，要保持走路的正确方式，不要弯腰驼背，如果发现自己的走路方式不正确，应该要及时的纠正，因为走路方式不正确，久而久之就会导致穿鞋有磨损等症状。

我穿鞋子后脚跟外侧总是磨损的快点为什么

一般是走路姿势不当引起的，特别需要注意，长期的这样，可能腿已经变形了。

通常情况下，如果新买的鞋子，半年磨掉20%以内，一般视为正常的。如果3个月内就磨损掉20%~30%，就不是走路姿势的问题了，基本上可以判断是身体出了问题。常见的原因，有髋关节疾病， 像先天性髋关节半脱位，髋关节发育不良，脊柱侧弯等。

用户迈步时，一般是前脚掌和脚后跟着力较多，所以脚尖和脚后跟会有一定的磨损。又因为大部分人走路都有轻微的外八字，所以鞋子磨损最严重的位置一般都在脚后跟外侧。

扩展资料：

注意事项：

1、在挑选鞋子时，要注意鞋尖部分不能过紧，但是鞋后跟部分一定要牢牢地抓住脚部。穿着时，鞋带要系紧，以脚趾可以活动、大脚趾可以自然拱起、但脚跟不会移动为准，抬脚、脚向后蹬地时，鞋子也不应脱离脚。

2、鞋底硬，多承受7%压力。此外穿硬邦邦的鞋子也可能加重膝骨关节炎。穿着底硬的鞋子时，膝盖要比在光脚走路、穿人字拖或平底鞋时多承受7%~15%的压力。

3、买鞋的时候，可以将鞋掌对折，查看其软硬度。如果折不动，穿着的时候就不便于行走，而如果一折就弯，就说明鞋子过软，能提供的缓冲作用小。软硬适宜的鞋子应该是对折时，鞋底弯曲的位置、角度，与人行走时脚掌弯曲的程度相仿，这样人往前走的时候，鞋才会跟脚。

参考资料来源：百度百科-鞋子

参考资料来源：百度百科-鞋底耐磨测试

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