米饭和紫薯哪个热量高，紫薯热量高还是米饭？

大家好，今天本篇文章就来给大家分享米饭和紫薯哪个热量高，以及紫薯热量高还是米饭对应的知识和见解，内容偏长哪个，大家要耐心看完哦，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

一个紫薯相当于多少米饭？

一个紫薯相当于1到2碗米饭。

紫薯热量比较高，每100克紫薯中含有大约133大卡左右的热量，而每100克的米饭中，大约含有116大卡的热量，一个红薯大约有200至300克左右，大一些的有400至500克。而一碗米饭大约有250至300克左右，因此推算可以知道，一个红薯大约相当于1至2碗的米饭。

紫薯是旋花科番薯属草本植物，味甘性平，为果肉颜色是呈紫色至深紫色的，是甘薯中的一个特殊品种，其中含有大量的维生素、纤维素、淀粉、花青素以及多种微量元素，营养价值以及食用价值比较高，适量吃可以为人体补充营养。紫薯是可以进行冷冻的，冷冻后的紫薯可以降低其细菌以及微生物滋生，可以延长其保质期，因此紫薯冷冻后拿出来后还是可以吃的。

紫薯和米饭哪个热量高

米饭的热量比紫薯高。

紫薯和米饭都属于高热量的食物，但是每100克米饭中大约有116大卡的热量，而每100克紫薯中大约有106大卡的热量，所以米饭的热量更高一些。

米饭含有丰富的淀粉、蛋白质、维生素等营养物质，可以为人体提供每日所需能量，而紫薯含有大量的淀粉、胡萝卜素、膳食纤维、维生素A以及多种矿物质元素，并且营养价值较高，而且紫薯还可以和米饭搭配食用，虽然热量过高，但营养能更上一层楼。

一个紫薯相当于多少米饭

一个紫薯相当于457克米饭。

100克紫薯热量为106大卡，而一斤相当于500克，所以1斤紫薯热量是106*5=530大卡。100克米饭热量为116大卡，所以1克米饭为1.16大卡，由此可知1斤紫薯（530大卡）相当于530/1.16大约相当于457克米饭。

紫薯的减肥作用

紫薯的含热量比一般的米饭还低，因此吃了之后不必担心会发胖。对于害怕食用高脂肪高卡路里的正在减肥的妈妈一族来说，可以选择食用紫薯来代替那些油腻腻的食物。

因为紫薯不仅热量低，其所含有的纤维素还可以促进你肠道蠕动，帮助你赶走身体内多余的脂肪，更重要的一点是紫薯具有饱腹感，可以说是害怕挨饿减肥的妈妈们的好选择。

吃红薯和米饭哪个会发胖你真的了解吗

红薯和米饭都是日常的主食，我们基本每天都会吃到它们。红薯和米饭的口感不同，所含有的热量也是不一样的。那么，吃红薯和米饭哪个会发胖呢？今天我们就来了解一下。

主食和菜都是人每天需要吃到的，我们每天接触到的主食就包括红薯和米饭。红薯是一种非常常见的粗粮，是一种植物的根茎。吃红薯有利于肠道的消化，让我们摆脱便秘的困扰。另外红薯的热量不是非常高，即便多吃一点也不会造成人体发胖。米饭里面含有非常丰富的蛋白质，吃米饭能够满足人体多种营养及微量元素的需求，让我们营养更均衡。

红薯和米饭的好处可以说是各有所长，那么，吃红薯和米饭哪个会发胖？现在的人基本都知道应该如何注重自己的身材了。好身材不仅要匀称，还应该足够纤瘦。身形太过累赘肥胖，就需要进行及时减肥。减肥的时候自然需要控制好每天吃的食物，确保热量摄入足够少。想要不长胖，在选择吃主食的时候需要相当注意。红薯和米饭选择哪个更好呢？

1.吃米饭比吃红薯容易发胖的情况。

所有的事情都是具有两面性的，我们想要知道一个问题的解答，就需要将所有的可能性都考虑到。正常情况下，米饭的热量是比红薯要高的，所以，吃米饭会比吃红薯更容易发胖。

因为米饭里面含有的蛋白质非常丰富，而红薯里面所含有的都是粗纤维，不仅热量不高，而且具有很好的饱腹感，让你吃一点就不觉得饿。从这里可以看出，吃红薯显然比吃米饭要好，更适合减肥期间当主食。

2.想要减肥，米饭和红薯具体应该怎么吃。

既然说到减肥，那么，我们需要摄入的热量自然是越少越好。无论是米饭还是红薯，经过深层次的加工以后就会变成高热量的食物。米饭炒制或者炸成米花以后，热量会翻倍增长，所以，减肥期间吃蒸煮熟的米饭就可以了，拒绝深加工的米饭。红薯清蒸就可以了，不仅味道比较好，而且热量也基本不变，减肥的时候一餐吃一到两个红薯就足够了。

3.吃红薯比吃米饭容易发胖的情况。

虽然米饭的热量比红薯要高出很多，但是，也有人吃红薯比吃米饭发胖厉害，这是为什么呢？市面上有很多红薯制作而成的零食，这些零食口感还有的酥脆，有的绵甜。吃这样的零食是非常容易让人长胖的。

因为红薯在加工制作成这些食物的时候会添加很多糖分，这就让它的热量变高了很多。如果你每天吃红薯制作的零食，那么，你肯定是会比吃单纯的米饭要容易发胖得多哦。

4.如何看待吃米饭和红薯哪个会发胖这个问题。

由以上说到的种种我们能够发现一个问题，那就是任何问题的答案都不是只有一个的。我们应该从多个方面去了解，这样才能充分了解这个问题的答案。米饭和红薯都是食物，想要减肥，你的吃法是很重要的。如果不想越来越胖，简单的烹饪就足够了，切记减肥食物尽量不要深加工，避免它的热量翻翻，让你变得更胖。

一个紫薯相当于多少米饭?

半碗饭。

虽然米饭和紫薯都具有一定减肥作用，但紫薯的热量会比米饭要低一些，每100克紫薯中含有106大卡的热量，而每100克玉米中含有116大卡的热量。

其次紫薯比大米的饱腹感要强一些，可以更好的减少突然体对其它高热量食物的摄取，从而可以在一定程度上帮助人体减肥，在一个就是米饭的淀粉含量比紫薯高，而淀粉不易在人体中被消化，食用过多容易造成淀粉过多堆积体内，从而转化为脂肪储存在人体中，所以紫薯比米饭更减肥一些。

紫薯注意事项

紫薯易受黑斑病菌污染，食用后可能引起中毒。

不宜生吃紫薯：紫薯中淀粉含量高，生吃难以消化，一定要熟透了趁热吃。

糖尿病人不宜多吃紫薯：紫薯富含淀粉和糖分，升糖指数较高，糖尿病患者需谨慎食用。

红薯和米饭哪个热量高？

米饭热量高。

红薯的含热量非常低，比一般米饭低得多，所以吃了之后不必担心会发胖，反而可起到减肥作用。红薯中还含有一种类似雌性激素的物质，对保护人体皮肤，延缓衰老有一定的作用。

每500克红薯约可产热能635千卡，含蛋白质11.5克、糖14.5克、脂肪1克、磷100毫克、钙90毫克、铁2克，胡萝卜素0.5毫克，另含有维生B1、B2、C与尼克酸、亚油酸等。其中维生素B1、B2的含量分别比大米高6倍和3倍。特别是红薯含有丰富的赖氨酸，而大米、面粉恰恰缺乏赖氨酸。

扩展资料：

红薯含有的氧化酶可以在人的消化道内产生大量二氧化碳。而红薯中的糖分含量非常高，不仅糖尿病人不宜食用，正常人吃多了也会产生大量胃酸，胃受酸液刺激收缩，可以造成反吐酸水等情况，对于本就有胃溃疡的人尤为不利。红薯也不是每个人的消化系统都可以适应，如果才吃了一点就出现腹泻等症状，则不宜再食，可改为食用糙米等。最后，红薯不能与柿子同吃，否则严重者可能导致胃出血。

参考资料：人民网-吃红薯会发胖吗？吃红薯减肥延缓衰老

文章到此结束，希望可以帮助到大家。