夏季容易出汗吃什么好（夏季出汗多应多吃哪些食物）

老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于夏季容易出汗吃什么好和夏季出汗多应多吃哪些食物的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享夏季容易出汗吃什么好以及夏季出汗多应多吃哪些食物的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

夏天特别能出汗吃什么好使，求解

随着汗液的大量流出，身体中的钾成份也跟着流失，所以除了补充身体所需的大量水分外，还可以多吃一些含钾较为丰富的食物。钾是人体内较为重要的成份，储存于细胞内，对细胞新陈代谢、维持体内酸碱平衡、神经肌肉有着至关重要的作用。

所以夏天可以多吃紫菜蒸鱼、紫菜蛋汤、凉拌海带丝、海带排骨汤等。此外，鲜水果和蔬菜中也含有较大量的钾，水果中，西瓜含钾量非常丰富，可以多吃，此外，也可以多吃杏子、草莓、香蕉、柑桔、葡萄柚子等水果;蔬菜中，苋菜、甘蓝、芹菜、香菜、菠菜、青蒜、大葱、莴笋、山药、土豆、毛豆、大豆及豌豆等含钾量也较高，可以多吃。而且富含钾的食物还可以预防头昏头痛、倦怠无力、精神不振哦。

夏天大量汗水排出体外，除了钾成份会流失，还会增加水溶性维生素(特别是维生素C)的排出，很容易造成体内维生素缺乏，因此夏天维生素的需求比其它三个季节还更高，可以多吃维生素B、维生素C丰富的食物。动物肝脏、牛奶、豆类、鸡蛋、芹菜、瘦肉等，可以提供维生素B;而维生素C主要来源于新鲜的蔬菜和水果，如柿子椒、青菜、韭菜等绿叶蔬菜和西红柿、花菜、及柑柚子、红果、桔、橙、葡萄等水果，野生的苋菜、沙棘、刺梨、苜蓿、酸枣、猕猴桃等维生素C含量很高，可以视情况多吃。

夏天出汗多吃什么能缓解

夏天出汗是正常的现象，但出汗过多对身体有危害，最好从饮食下手补充营养。那么夏天出汗多吃什么好呢?接下来就不妨和我一起来了解下吧!

夏天出汗多适合吃的食物

1、水。水是人体中含量最多的成分，成年男子含水量约为体重的60%，女子50%~55%。汗液的成分主要是水，多喝水自然是最关键的。在炎热的夏季，出汗多，应比最低推荐量要多。建议夏季每天单独饮水要2000毫升(约10杯)以上，以保证充足的水分摄入，同时要谨记，水要少量多次地喝，不要等到口渴再喝。

2、咸味的食物。夏天出汗多，体内丧失的盐分就比较多。所以要注意多吃些咸味的食物，以补充体内所失盐分，达到身体所需的平衡。爱甜食的尤其要注意了，虽然放在冰柜里的蛋糕如此诱人。

3、含钾丰富的食物。大量出汗之后也要及时补充钾，因为钾也会随着汗液流出体外。含钾的水果或果汁有香蕉、草莓、柑橘、葡萄、柚子、西瓜、梨子等。含钾的丰富的豆类和绿色蔬菜：菠菜、山药、毛豆、苋菜、大葱、海带、紫菜、黄鱼、鸡肉、牛奶。橙汁和茶的含钾量很高，其次是豆类，再次是芹菜、香菜和香蕉。

4、除湿健脾的食物。手心和脚心爱出汗，说明湿热重。湿热重的人平时还会大便黏腻、嘴巴干苦爱喝水。这种情况既要去热，又要除湿健脾。多吃清热解暑、除湿健脾的食物，如苦瓜、苦苣等苦味食物，还有黄瓜、西瓜、冬瓜等瓜类，薏米、山药、香菇等健脾食物。

5、“酸”味食物。夏季出汗多，需适当吃酸味食物，如番茄、柠檬、草莓、乌梅、葡萄、山楂、菠萝、芒果、猕猴桃之类，它们的酸味能敛汗止泻祛湿，可预防流汗过多而耗气伤阴，且能生津解渴，健胃消食。

6、低脂的优质蛋白类食物。汗液中含有一些蛋白质和氨基酸，这就需要我们摄入充足的优质蛋白类食物，富含优质蛋白的食物主要包括鱼肉蛋奶和大豆。优先选择那些低脂的优质蛋白类食物。低脂的优质蛋白类食物主要包括：去皮的禽肉和鱼虾，鸡蛋、低脂或脱脂奶和各种豆制品，烹调也不要太油腻。

如果你夏天出汗出现以下的症状，那你可要小心了，这是出汗异常的表现，下面我为您介绍。

夏天出汗多的对症食疗

1、自汗

白天就算不运动或者只是轻微活动一下，就会出很多汗，只是做一点小运动就会汗流浃背。这样的人身体虚弱、精神不佳、食欲差，肺气虚弱，并且容易感冒，主要是由于气虚或阳虚引起的正气不足，汗液外泄。

饮食疗法：50g瘦猪肉，30g浮小麦，30g黑豆，每日1剂。自汗者要多喝水，不宜吃过多的生冷瓜果，适宜吃有营养价值的食物，如：鸡、鸭、鱼、蛋、山药、扁豆、羊肉、桂圆、狗肉。另外，要注意加强体育锻炼。

2、盗汗

阴虚所引起的，入睡后汗出异常，醒后汗泄即止，治疗盗汗就要滋阴降火。

饮食疗法：百合粉、藕粉各1匙，加冷水2—3匙调成薄芡，再用沸水冲泡，加白糖拌匀服食，每日2次，连服1月。盗汗者宜进食冬虫草、山药、猪肾等具有补肾、健脾、补肺功效的食物。

3、手脚多汗

手脚多汗分为虚实两种，主要是由脾胃功能紊乱引起的。脾胃虚弱是一种津液不足的虚热症，伴随着心绪不宁、烦躁、口干舌燥、舌红少苔等症状。脾胃实症者主要有大便不畅、小便不清、口臭口苦、舌苔浑厚等症状，主要是因为过度喝酒和食用过多的辛辣肥腻食品。

饮食疗法：针对脾胃虚弱者可选用增液汤(生地、玄参、麦冬各20克)，加枣仁、牡蛎、石斛、合欢花各15克治疗。针对脾胃实症者可选用三仁汤(杏仁、白蔻仁、厚朴、半夏、竹叶、通花各12克，苡仁、滑石各30克)，加黄芩、莱菔子各15克治疗。

4、腋下多汗

腋下多汗俗称狐臭，是由于细菌分解了腋窝汗腺分泌的有机物，过程中所形成的中间产物和最终产物混合，在空气中挥发所产生的类似于狐狸散发的特殊气味。

饮食疗法：多喝乳酸饮品。细菌是由汗腺排出体外的，要抑制狐臭就要减少细菌的生长，而细菌在酸性环境下是会减少生长的，所以要多喝酸性饮品。

猜你感兴趣：

1. 夏天出汗多吃什么养生

2. 夏季出汗多吃什么

3. 夏天吃什么补钾

4. 夏天宜吃什么蔬菜

5. 夏天适合吃什么凉菜

夏天，喜欢出汗的人，吃什么好？

夏季出汗是人身体保持体温的正常反应，中医认为，人出汗还有排毒养颜的功效，可以喝绿茶、绿豆汤、红豆薏仁水等，即补充水分还有利身体健康，也可以吃些苦瓜、菜花、大头菜、芹菜等蔬菜，水果有西瓜、香瓜、桃子等。

夏天出汗多吃什么补充营养

1夏天出汗多要补钾

夏天出汗多的人群应该多吃含钾丰富的食物，因为出汗的时候，体内一部分钾元素会随着汗液一起流失。缺钾除了导致出汗多，还容易出现犯困，易疲劳，食欲不振的现象。像香蕉，草莓，西瓜，葡萄，毛豆，菠菜，海带，紫菜，鸡肉，牛奶等食物就含有一定量的钾元素;许多果汁中也含有钾元素，而且喝果汁还能补充水分和能量。

2夏天出汗多要补充维生素

夏天出汗多，除了钾元素之外，还有很多营养成分会随着汗液一起排出，例如水溶性维生素，尤其是维生素C含量会严重缺乏。人在夏天的时候维生素的需求量远远高于其他季节，多吃含维生素C，维生素B的食物能够减慢机体排汗的速度和水分的蒸发量。

3夏天出汗多多吃酸苦食物

夏天气温高，身体湿气重的话不妨多吃些苦味食物来清暑降热，健脾解毒，增加食欲，像苦瓜就是夏季清热利湿很好的选择;吃酸味食物能收涩敛汗，多吃番茄能健胃消食，生津止渴，清热解毒，降低血压，凉血平肝。

4夏天出汗多吃利水渗湿食物

夏天气温高，湿气重，很多人喜欢夏天吃冷饮，这样容易导致外湿入侵人体，脾胃升降，水湿固脾，运化功能一旦发生障碍，就会积水过多，出汗也就多，因此夏天应该多吃赤小豆，荠菜，莴苣，黄花菜，冬瓜，薏米，鲫鱼等食物，来帮助清热利湿，健脾养胃，止咳化痰，明目安神。

OK，关于夏季容易出汗吃什么好和夏季出汗多应多吃哪些食物的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。