每天干活很累为什么还长胖了 胖子减肥的最好方法

相信有很多朋友不理解每天干活很累为什么还长胖了，今天小编就跟大家来详细讲解下每天干活很累为什么还长胖了的相关信息，希望对大家能够有所帮助，下面一起来具体看看吧。

工作明明已经很辛苦了，为什么体重竟然增加了？

首先要看你的运动项目和运动量以及你的饮食是什么样的，如果说你想要达到一个减脂目的地你需要做无氧运动，加上有氧运动。再加上合理的饮食控制，才能达到一个减脂的目的。运动强度的衡量方法有两种，最大摄氧量、最大心率。最大摄氧量的准确测定通常需要比较专业的设备，所以一般比较简单的就是用心率来确定。在刚刚开始运动的时候，首先消耗掉的是身体内的热量，再者是氧化脂肪，在运动中一开始，消耗掉的是身体内的肌糖原和肝糖水，这两种物质是人体内运动中首先供能的物质。

可能对于健身没多久的人来说，对体重的关注度普遍是很高的，其实这完全是没有必要的，因为其只是一个数字而已，而且还会随着环境或是时间有所改变，并不能真实的反应你的情况。首先想要减肥的多数人他们是想要通过运动来消耗热量，控制饮食来控制吃的多少，希望消耗的热量比摄入的热量要多，这样人体就会慢慢调动脂肪功能，这样就达到减脂。所以导致体重会重。在运动的过程中，只要感觉身体变好，更加有精神，更加有力量就好，不要太在意体重的变化。

为了排除进食、水分、运动情况、环境影响等，每次测量的时候选定在一个时段、环境相同、身体状况没有很大差异的时候，更能比较出真实的减肥效果。肌肉含量增加，体脂下降。是好事。您可以想向，同样一公斤肌肉，跟一公斤脂肪是不一样的。总的来说，您的体能，肌力都在提升。体重的变化可能会有不同的因素导致，所以我们不能仅仅依靠体重这个数字来判断我们身体的一个改变。你身体的水分，肌肉含量，包括体脂的量的改变都会影响到体重。

人究竟为什么会越累越胖？

很多人会发出这样的疑问？为什么我工作已经这么辛苦了，经常996，加班到凌晨2、3点，周六日也在上班，我感觉自己已经累得连手都懒得抬了，但是为什么体重没减，反而还长了小肚腩，啤酒肚呢？这是不是不符合身体规律？

相信这不是一小部分人的疑惑，而是很多上班族的疑惑。尤其是长期伏案办公桌，电脑办公，很少运动的人，在上班几年后，都会遇到这种情况。导致越累越胖的原因包括：

1、摄入与消耗不成正比

导致肥胖一个很重要的根本原因就是：摄入量大于消耗量。虽然你很累，但更多可能是心理上的，或者精神上的，而身体在工作中实际消耗的能量却并不多。

比如，从早加班到晚。但是如果你大部分时间是坐着，很少起来活动。再加上因为加班，还暴饮暴食，尤其是摄入过多垃圾食品，比如现在年轻人都喜欢的奶茶、烧烤、蛋糕、各种高热量食品等。

这些食品能够满足人们心理上因为加班带来的疲累感使其短暂消失，但是长期而言，会慢慢在你的身体内堆积脂肪。年轻时看不出来，但是不出几年，等长出小肚腩的时候，就已经开始肥胖了。这时候就需要从调整饮食结构开始，尽量吃更加健康的食品，同时调整规律的作息时间，尽量减少正常上班时间以外的工作时间。

2、运动量不够

越累越胖，第二个形成的重要原因就是运动量不够。人一旦觉得累，上晚班往往第一件事情就是吃完饭后，回家躺着，或者葛优瘫在沙发上刷视频、看综艺等。不仅身体不懂，脑子也不动。

一天算下来，最大的活动量大概就是吃饭时间了。这样的运动量是大大不够的。如果觉得上玩班实在是累，建议可以每天上下班的路上，尽量步行或者骑行单车上下班，这样可以适当增加运动量，还能调动身体活力。比如可以提前一站下车后走回家等。尽量不要点外卖，而是自己外出就餐，就完餐后再步行回家，就可以增加一些必要的运动量。

3、身体变懒了

现代人生活的大大改变，尤其是手机提供了海量资讯内容，外卖动动手指就能到。让很多人已经开始习惯了足不出户，甚至是躺着完成生活的模式——身体开始变懒。一旦这种模式开始形成，启动运动模式就需要很大的能量来对抗这种天生舒适的感受。所以这也是现代人越来越肥胖，却难以改变的原因。

4、心理上的妥协

由于现代宅文化的形成，以及一些躺平文化。很多人也对自己越来越宽容。觉得大家好像都差不多，也有很多一些网红博主倡导和号召大家做自己。反正自己觉得舒适就好。但是实际上身体是自己的，肥胖好不好大家自己心里清楚。

虽然现在可以足不出户就可以完成很多事情，见不到人也不用担心自己的形象等。但是，这不是主要的原因。更重要的是，这种越累越胖的恶性循环可能会导致很多疾病，包括精神上的，比如对事物缺乏兴趣，消极，不爱社交，不爱出门，抑郁等；另一方面，也会产生很多疾病等。

所以，不得不警惕。

小结：人越累越胖，越胖越懒，越懒越累。恶性循环。要走出这种舒适区，就需要从心理上以及身体上先让自己动起来。从远离垃圾食品，恢复规律作息，追求更健康的自己开始。

越累越胖、越忙越肥，甚至喝凉水都长肉，到底是怎么回事？

这种越累越胖、越忙越肥、感觉喝凉水都长肉的现象叫“过劳肥”,尤其在医院临床工作的医护人员、警察、教师、公司主管及销售人员等职业压力大的人群都是易患过劳肥的高危人群。很多人不能理解既然工作量大，每天忙前忙后累成狗，应该变瘦才对呀，为什么反而变胖了呢？

导致过劳肥的饮食因素是全天能量摄入过多。很多上班族不吃早餐或在街边买个蛋堡、煎饼果子等蔬菜极少的快餐对付一下；午餐往往在单位点麻辣烫、盖饭或洋快餐等重口味外卖大吃一顿；下班后有些人还呼朋唤友去餐馆聚餐，做销售的还要请客户喝酒联络感情。我们知道这些快餐、餐馆的饭菜是多油多盐少蔬菜少全谷物的重灾区。例如一个鸡腿汉堡的能量是568kcal，要走1.82万步才能把它代谢掉，而很多人每天即使很忙碌也达不到主动走1.82万步的运动量，也就是说运动消耗的能量并不多。如果上班族长年累月吃外卖，体内脂肪就会积少成多最后导致身材变胖。

三餐不定时、吃完就睡也是导致过劳肥的原因之一。因工作忙碌、应酬、值夜班等职业特点，职场人的三餐往往不能按时吃，饥一顿饱一顿的吃饭，也容易导致一餐能量摄入过多，而出现过劳肥。就拿在医院工作的临床医护人员来说，往往因为急诊急救、连台手术、病人病情变化、接待入院术后病人等不可抗拒的原因而延误进餐时间。或者狼吞虎咽地抓紧时间吃饭再去接班。忙了一夜下夜班回家的医护人员吃完早餐就赶紧补觉，这些习惯都是造成脂肪堆积、过劳肥的主要因素。

工作繁忙、压力大、应酬多、经常吃高能量饮食、倒夜班等因素都是过劳肥的主要原因，而凉水是没有能量的，所以喝凉水都长肉是不存在的。吃什么都不长肉其实是胖人对瘦人的错觉，胖人只盯着瘦人吃什么，却看不到瘦人的饮食结构、运动量等因素对瘦人的影响。所以大家即使工作很忙碌，也要坚持少油多全谷物多蔬菜的健康饮食，积极参加单位组织的活动、发展自己的业余爱好，减轻工作压力。

为什么越累越容易长胖

对人在身体非常疲惫的时候，人体内部的垃圾是没有办法排泄出去的，所以看起来真的很稀

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