运动完可以坐下休息吗 运动完后可以坐着休息吗

相信有很多朋友不理解运动完可以坐下休息吗，今天小编就跟大家来详细讲解下运动完可以坐下休息吗的相关信息，希望对大家能够有所帮助，下面一起来具体看看吧。

运动后马上坐下休息好不好

剧烈运动后,不要马上停下来休息.否则,

会引起头晕眼花,甚至晕倒.

因为从事剧烈运动时,心跳加快,肌肉、毛细血管扩张,血液流动加快.同时,

肌肉节律性地收缩,会挤压小静脉,促使血液很快地流回心脏.

剧烈运动后不宜立即休息,应继续做一些慢跑、轻微弹跳或边走边做些帮助呼吸的肢体活动,使运动量由大到小,内脏器官的活动逐渐由快到慢,在感到呼吸、

心跳恢复正常后,再停下来休息.

刚跑完步可以坐下吗 刚跑完步后的注意事项

刚跑完步是不可以坐下来休息的。

跑步后不要立即坐下休息。跑完步，第一件做的事，就是慢走5到10分钟。或是慢走两圈。之后就要找地方压压全身的韧带。先是脖子、肩膀、胸、背、腰，然后是腿，压腿呢，要把正、侧、背这三个方向全压到。

跑步后需要洗澡，无论是凉水澡还是热水澡，都要等身上的汗全落下去以后再洗。

刚跑完步需要做拉伸活动。跑完步后，可以做一些放松跑、放松走或者拉伸等形式的下肢运动，整理拉伸活动的运动量不要过大。

注意事项：

姿势

跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏[2]。

呼吸

跑步中的呼吸问题很重要。呼吸要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。初跑者可采用两步一吸，三步一呼的方式。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽，以增大有效的换气量。

力量

在日常训练中，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通过合理地利用双臂，跑步者的成绩可以提高近12%。不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距离越长，双臂就越疲劳。

休息

跑步的4个要素中，许多跑步者在训练耐力方面打下了一个良好的基础。有的跑步者把速度与耐力协调得相当好。但是，很少有跑步者认真对待休息这个重要的部分。有足够的证据证明，休息在4个基本的要素中是最主要的因素。

扩展资料

最佳跑步时间

健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午7点左右和下午5点左右。中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突；二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。

早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。

饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，一般饭后1个小时后进行锻炼为好，睡前跑步锻炼不好，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。

参考资料来源：百度百科-跑步

跑完步后可以立刻坐下吗？

跑完步或做完其他运动后不要马上坐下休息！否则容易导致脂肪堆积。大运动量活动完后一定要走走，放松一下。等心率降到平常水平，才可以坐下休息。这也是为什么很多人说运动完后腿粗臀部变大的原因之一。血液流通很快，心脏跳动急促，突然坐下的时候，下半身的血液流动减慢，不利于身体的自我调节，会造成心脏的负担。

拓展资料；

最佳时间是上午9点到10点和下午4点到6点。前者时空气清新，体内肾上腺皮质激素水平达峰值。而根据生物钟，约4点到6点身体的适应能力及体力的调动发挥最佳。

人体体温24小时内不完全一样，早上4时最低，18时最高，相差在1℃以内。按照生物钟来安排作息制度，能提高工作效率，减轻疲劳，预防疾病发生。

刚锻炼完可以马上坐下吗

天气变暖和了，很多人都开始去做各种锻炼和运动，来为接下来的夏天可以穿上漂亮衣服做准备。不过我们在锻炼之后还是要注意一些小细节的，比如刚刚运动完之后不要马上停下来休息，也不要去立马吃冷饮、吹凉风，这些都是会对身体有影响的。那么为什么锻炼完之后要等一等才能坐下呢？

一、刚锻炼完可以马上坐下吗

不建议马上做下，特别是刚做完剧烈运动的时候，比如长跑。运动刚结束时，身体仍处于兴奋状态，心律比较快，肌肉和韧带也都还是紧绷的。而且在跑步和其他锻炼过程中，血液循环和新陈代谢加速，血管扩张，毛孔处于扩张状态。 如果您立即坐下，血液将集中在下半身，脑部和心脏供应不足，从而导致一些头晕和酸痛，头痛，恶心和呕吐等不良反应，严重的话会出现晕厥。

二、锻炼后多久可以坐下休息

建议等15~30分钟之后再坐下休息，或者等心跳、呼吸没有那么快了就可以休息了。剧烈运动后，您可以步行一段时间，等心律降下来之后就可以坐了。这样可以放松肌肉，减少运动后乳酸积累，这样第二天就不会感到肌肉酸痛。如果有条件，可以请周围的朋友帮助捏一捏紧绷的肌肉，这也可以加快肌肉的放松。另外，运动后也不能立即洗澡或喝水，对身体有害，必须等待心跳下来。

三、锻炼之间休息多长时间比较好

您在两次运动之间休息多长时间完全取决于您的健身目标和个人运动计划。 例如，如果您从事重力量训练，则可能需要在每组练习之间休息2至3分钟； 相反，如果您从事增加肌肉质量的训练，则组之间的休息时间会稍短。为了获得最佳的运动效果，您应该休息足够长的时间，以使肌肉完全恢复。建议充分利用这额外的时间，您可以使用泡沫滚筒放松紧绷的肌肉，锻炼对抗肌群，或者考虑下一组动作的技术要点。

四、剧烈运动后的注意事项

1、不要立即蹲坐休息

每次运动后，您应该调整呼吸节奏，走路和摆动手臂，并进行一些放松和调整活动，以鼓励四肢的血液流回心脏，以帮助恢复正常供养，快速恢复身体健康，消除疲劳。

2.不要贪吃冷饮

运动后，人体的消化系统仍处于抑制状态，功能低下。如果您想冷静一下，解渴一会，并吃很多冷饮，很容易引起胃肠痉挛，腹痛，腹泻，并诱发胃肠疾病。您可以喝少量的开水或盐水。

3.不要突然降温

运动期间，身体表面的血管扩张，体温升高，毛孔扩张，汗水增加。运动后立即进入空调房间或在通风孔中小睡，或者想用冷水冷却头部，会拉紧皮肤并阻塞汗水，并导致诸如机体温度调节之类的生理机能障碍。并且免疫功能会下降，从而导致感冒，腹泻，哮喘等疾病。

4.不要吸烟

运动后吸烟，肺中的空气中混入大量烟雾。一方面，除了减少氧含量外，还难以消除身体疲劳。另一方面，当人体吸入这种烟雾空气时，会影响人体肺泡中的气体交换，使人体遭受痛苦。运动后，由于以下原因会发生胸闷，喘息，呼吸困难，头晕，疲劳等，导致氧气供应不足。

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