怎样判断枕头高度适合自己 乳胶枕的正确睡法图解

相信有很多朋友不理解怎样判断枕头高度适合自己，今天小编就跟大家来详细讲解下怎样判断枕头高度适合自己的相关信息，希望对大家能够有所帮助，下面一起来具体看看吧。

挑选适合自己的枕头，是高点的好还是低点的好？我终找到了合适的

枕头是比较常见的一种家居用品，相信很多人睡觉都会用枕头吧。它的种类繁多，我们在选择时可能会遇到一个问题，是高枕头好，还是低枕头好?其实在选择枕头一般选择适合自己的最好，因为人的体型不一样，所以选择的枕头高度也是不一样的。

如果枕头过高的话，可能会使得头部处于强迫屈位，使颈后的软组织长时间处于牵伸状态，时间长了，会影响到颈椎。如果枕头过低的话，人在仰卧时可造成张口呼吸，进而产生口干、舌燥、咽喉疼痛和打呼噜现象。

枕头高度多少最合适?

一般是自己的拳头的高度，但是主要是自己枕着舒不舒服。

1、枕头高度一般以10-15厘米为宜。不过具体的高度还要参考个人情况，比如颈部的生理弧度。肩宽体胖的人可以枕较高的枕头，身材瘦削的人可以枕较低的枕头。

2、一般习惯仰睡的人，枕头的高度应该相当于我们拳头一拳的高度即可;习惯侧睡的人，枕头的高度可以大约等于我们一侧肩宽的高度，但是，不管仰睡还是侧睡，能维持颈椎正常生理曲度的枕头才是最好的，这种情况也是要看个人的，自己掂量一下。

3、支撑后脑勺的部位最好比支撑脖颈的部分低3-5厘米，这样有助于维持颈部的自然曲度。

如何挑选合适自己的枕头?

1、看枕头弹性。并不是弹性越好的枕头越好，一般来说，回弹时间是3–5秒左右，这样的睡眠枕头比较好，太短或太长，都达不到效果。

2、看枕芯密度。一般来说，枕芯的密度与弹性有密切的关系。密度在80以上为佳，它是高档的睡眠枕头慢回弹材质的一个最基本指标。

3、看枕头高低。枕头过高或过低都不利于身体健康，枕头高度在8–12厘米左右为宜，要根据个人的睡眠特点在这个范围内进行适当调整。

4、看枕头形状。一般来说，枕头都是长方形的。理想的枕形是中间低、两端高，这样可利用中间的凹陷部来维持颈椎的生理曲度，也可以对头颈部起到相对制动与固定作用，有利于保护颈椎。

5、看手感和温度感应。质量差一点的慢回弹睡眠枕头的感觉有点发暄和僵硬，它比不上高档慢回弹海绵手感的舒服。另外，一些高档的枕头还能随着温度的变化改变弹性，让人体感觉更加舒适。

在现在市场上如果想要买到适合自己的枕头还是需要细细挑选的，我曾经也是花费了不少的精力在枕头的挑选上，最后选择了乳胶枕，买的安梦佳， 京东旗舰店 花的四百的价格买的，一开始对于这个价格还是有些不舍，不过用了一段时间真的觉得物有所值，舒适柔软还透气。安梦佳的客服(anslp136)还跟我说，乳胶枕的使用寿命比一般的枕头都要长，不用经常性的换枕头。想想也是买到一个适合自己的枕头不容易，而且用的那么的舒适，也能保护到颈椎也是值了。

怎么选枕头，枕头什么高度最适宜？

总的来说，枕头的高度是10-15厘米最为合适。当然了，具体的尺寸取决于每个人的生理弧度。每个人都有不同的枕头高度，所以找一个适合他们的标准高度。毕竟，枕头的主要功能是保持人体正常的生理曲线，保证人体睡觉时颈部的生理弧度不会变形。

当一个人躺下时，肩部、颈部和脊柱最放松的角度是颈椎和床面之间的15度角。因此，枕头的高度能关系到你是否能睡得舒服。在选择枕头时，你应该注意“你是否呼吸是顺畅的”，而不是越高越好。如果太高，会给头和肩膀造成负担。睡觉时容易打鼾，容易引起头痛、肩膀和脖子僵硬等。

首先拿一个3-4厘米厚的垫子放在它下面。

然后将毛巾对折，然后再次对折，放在垫子上，然后躺在上面，感觉呼吸是否顺畅。如果你觉得你可以增加它，加一条毛巾；如果你感觉太高，拿出毛巾或减少1%。

再采取一个舒适的角度，躺一会儿。如果过了10分钟后你仍然感觉呼吸顺畅，肩膀和脖子舒适，这是你睡眠的最佳15度。

注意：习惯侧睡的人可以把肩膀和脖子靠在枕头边上，看看他们的嘴、鼻子和胸部是否在一条直线上，如果你平时习惯侧睡或仰睡，你可以在枕头两侧加毛巾或浴巾来帮助你更好地侧睡。

如果枕头太高会怎么样？

枕头太高了，这会给脖子带来很大压力。过高的枕头很饿可能会导致颈椎前倾，颈椎的某个部位会受到过大的压力，破坏颈椎正常的生理性前弯曲角度，压迫颈椎神经和椎动脉等部位，造成颈部疼痛、头部缺氧、、耳鸣、头痛、头晕、失眠等神经衰弱。易患骨质增生。高枕容易导致颈椎病，许多硬枕患者都是因为睡在了太高的枕头上。

当然了，如果枕头太低，颈部不会放松，但会破坏颈椎的正常曲度。如果枕头太高或太低，会影响颈椎，引起各种颈部症状。

怎样判断自己需要多高枕头-枕头受压后几厘米合适

枕头可以在我们睡觉的时候提供支撑，保护我们的脖子和颈椎，所以睡觉的时候一定要有枕头。我们在买枕头的时候会发现，枕头有不同的高度可选，这个高度也不是随便就能选择的哦。那么我们要怎么选择合适的高度呢?

怎样判断自己需要多高枕头

一般情况下，枕头的最佳高度为10-15厘米，或根据公式(肩宽-头宽)/2来计算枕头的高度。枕头是睡眠时保持头部和颈部正常位置的主要工具，这里的正常姿势是指保持头颈部本身的生理曲线。

如果枕头偏高，会引起头晕、肩臂肿胀、四肢麻木、颈椎等不适。因为枕头太高，颈椎长时间不能正常前弯，甚至伸直或向后突出，表现出反射性畸形，使韧带、肌腱、肌鞘处于紧张状态，而且附近的肌肉长期疲劳，导致颈椎病。

枕头太低，仰卧时仰卧过多，会引起颈肩酸痛，供血不平衡，并引起鼻黏膜充血肿胀，导致口干、咽痛、和打鼾。严重的甚至会影响呼吸，第二天就会出现“落枕”。

枕头受压后几厘米合适

仰卧睡觉时，枕头的高度应为5至8厘米。 侧睡时，根据每个人的肩宽，女性枕头的高度为7至12厘米，男性枕头的高度为11至14厘米。 一个合适的枕头高度可以让颈椎在睡眠时不会因为身高差而感到不适。 因此，在选择枕头时，枕头的高度为8~10厘米，男用枕头可增加2厘米。

长期不睡枕头的危害

1.长期不使用枕头，颈椎前凸过大，影响腰椎，给腰椎增加一定的负担，从而改变人体脊柱的自然曲线。如果您长时间站立或在办公桌前工作，则需要使用枕头。

2.对于那些不睡枕头的人，他们睡觉时的臀部，背部脊椎和后脑勺不在一条直线上。这很容易导致睡眠压力增加、睡眠不舒服、张口呼吸、打鼾等症状。

3.错误的枕头高度会导致颈椎过度屈曲或过伸，导致颈椎不稳定，从而对颈椎和腰椎间盘造成更明显的压力，导致睡姿不当，导致慢性颈椎肌肉劳损，小关节增生、椎间盘突出 退行性变、颈椎病、颈椎病，选择一个好的枕头很重要。

枕头多高合适？怎么判断自己适合多高的枕头？

以前的枕头，都是中间最鼓的面包形，枕芯填充一些碎料而成，所以测量的都是最高点中间的高度，而且最高点是枕在后脑上的；现在很多枕头不一样，做成人体工学的曲面形，最高点是枕在脖子上的，两者需要的高低就不一样哦！搞错了同样不舒服，比如一般人买了面包枕10cm一点都不高，而买个曲面枕，超过10cm的话，最高点垫在颈下，多数会不舒服。

现代人低头看手机、工作电脑和平板、休闲斜靠看电视、行程多数乘车子等等，都让颈椎承受较大的压力，有必要用夜间睡眠时间释放颈椎的压力，所以，现在枕头多数倾向于人体工学的曲面形，厚的地方垫起颈椎生理弧度，这种枕头着重垫脖子，和以前枕头就不一样，它的高度很有讲究，略有1cm不合，就会感觉不合适。

这种人体工学的曲面枕、记忆棉的柔软度、中国人使用的话，按艾姆斯的数据，最多人合适的还是8cm这一档，欧美人最合适的是10cm这一档，但是由于睡眠习惯、床铺软硬、和体型、年龄不同，一般需要准备6、8、10、13cm四档规格，并且要有1cm的调节垫准备，再准备几种形状，否则就可能高低不合适。当然，现在第六代记忆枕出现，里面调节范围达到1-7cm，能调节到合适的概率就比较高。

网购的话，务必需要实际过夜枕用，只要感觉不太舒服，就相应的退换合适的规格形状。只有你感觉很舒服的枕头，才对你是最好的。

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