在正常的情况之下，一天消耗500千卡的热量，通过坚持的话是可以达到瘦的效果的。但必须长期坚持。一般每克脂肪会产生大约9大卡的热量，如果我们欲减掉1公斤重的脂肪，如果每日平均减少500卡路里的热量，那就需要大约14天才可以减少约1公斤的脂肪。
其实最正确的应该是消耗的热量大于摄入热量，但摄入热量还必须大于基础代谢。若摄入热量还低于基础代谢，连维持基本生存都有困难谈何减肥。
在饮食上的进行控制，不可以暴饮暴食，其次远离油腻能食物，喝酒、熬夜等等。其次通过锻炼来消耗身体多余的脂肪，自然而然也就瘦下来了。
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