弹力绳是我们运动中，运用到的非常多的一个器械，学会运用它，能很好的帮助我们健身运动。现在我们就来教大家做一个用弹力绳，连续背部肌肉的训练。
方法1：向前肩部环绕
大拇指点住肩膀，最大幅度向前环绕；
膝盖微曲，然后大拇指朝上，上下摆动；
方法3：俯身A字伸展
上半身与地面呈45度，然后五指打开，朝背后伸展，到身体成一个A字。
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