第一、 蛙跳是训练大腿力量的一个很有效的方法，可以在平地上跳，也可以在楼梯上往上跳，不过要注意安全。
第二、 在脚上绑上沙袋进行长跑也是非常有效的一个方法，不过需要坚持，当然，加沙的重量要适量，而且要慢速跑。
第三、 深蹲起跳也是非常简单的一个动作，要注意的是下蹲的时候要蹲道底，跳的时候要猛的往上跳，这样才有效果。
第四、 在篮球场上往返跑，要以最快的速度进行冲刺，这样的效果才可以看出来。
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作者：小黄同学，本文链接：https://www.vibaike.net/article/1266296.html
